岔氣，也就是“與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的短暫性急性胸肋痛”。造成岔氣的原因是劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)。劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動(dòng)起來(lái)，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。還有可能是長(zhǎng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷，大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，也能引起岔氣。岔氣的時(shí)候身上不劇烈疼痛，有的時(shí)候還會(huì)伴有痙攣。那么怎樣做才能讓我們不岔氣呢？若出現(xiàn)了岔氣該如何快速緩解呢？

　　鍛煉前不要吃得太多或太甜有很多人在運(yùn)動(dòng)前選擇吃很多食物來(lái)儲(chǔ)存能量，其實(shí)在進(jìn)食之后，人體的血液會(huì)集中在胃中，從而沒(méi)有足夠的血液輸送給肌肉，因此在鍛煉前不要吃得太多。還要避免喝汽水等含糖量高的食物。運(yùn)動(dòng)前熱身當(dāng)從放松的狀態(tài)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入高度緊張的跑步狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)使身體一時(shí)間難以突然做出反應(yīng)，因而出現(xiàn)岔氣。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，宜先做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　規(guī)律呼吸跑步的時(shí)候，可以選擇每跑兩步便呼一口氣，再跑兩步吸一口氣，使呼吸的節(jié)奏均勻又有節(jié)奏，這樣能讓我們跑起來(lái)的氣息感覺(jué)輕快，不容易出現(xiàn)岔氣。

　　如果依然出現(xiàn)了岔氣的狀況，可用如下方法緩解首先，改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。其次，調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上辦法疼痛還不能消除，可做深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后做緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

　　“岔氣”消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有什么損害及影響。但不要急于劇烈運(yùn)動(dòng)，最好休息充分后，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。