跑步會不會造成損傷?
答案是肯定的,運(yùn)動是良藥,但這味藥也是有幾分“毒”性的。國外流行病學(xué)數(shù)據(jù)指出每年有高達(dá)70%(40%-50%)的跑者經(jīng)受著因跑步損傷帶來的痛苦。
看來跑步真的有“毒”,難道我們就不跑了嗎?
非也!規(guī)律跑步其實(shí)是一項(xiàng)訓(xùn)練和提高體適能(力量、心肺耐力、靈活性等)的有效手段,同時(shí)還可降低患冠心病和II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),另外對減脂、緩解心理壓力也有一定效果。根據(jù)2017年美國權(quán)威雜志《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》(JournalSportsPhysicalTherapy)最新一篇系統(tǒng)回顧及mata分析文章發(fā)現(xiàn)(涵蓋114829個(gè)觀察對象):
健身休閑跑、靜坐生活方式、競技性跑三類人群在各自組別膝或髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生率分別是3.5%,10.2%,13.3%,坐著不動有風(fēng)險(xiǎn),跑跑更健康,由此看出,一般性或健身休閑跑步也并非像大家想象的那樣會加重?fù)p傷關(guān)節(jié)。所以事物存在兩面性,我們不能只看跑步的“毒”性而因噎廢食,還要看跑步的積極意義。
跑步到底會傷哪兒?
常見的損傷有以下幾種:髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征(Patellofemorapainsyndrome,PEPS)、髕腱周圍炎、髂脛束(ITB)綜合征、鵝足滑囊炎、脛骨前疼痛(Shinsplints)、跟腱炎、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折等。聽著都是專業(yè)術(shù)語,說白了就是你的膝關(guān)節(jié)周圍和踝關(guān)節(jié)周圍有些地方會疼痛或觸痛或各種不舒服。
安神開竅。用于中風(fēng);半身不遂,口眼歪斜,昏迷不醒 ,神志紊亂,譫語發(fā)狂等。
健客價(jià): ¥19清熱解毒,疏肝利膽、化瘀。用于肝郁氣滯、血瘀、肝中毒、肝痛、肝硬化、肝滲水及各種急性慢性肝炎和膽囊炎。
健客價(jià): ¥19枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。 杜蕾斯鐵盒:正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。 人體潤滑液:人體潤滑液可單獨(dú)使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。
健客價(jià): ¥189清燥熱、滋陰補(bǔ)腎、潤肺養(yǎng)顏。
健客價(jià): ¥13免疫調(diào)節(jié)藥。臨床用于小兒反復(fù)呼吸道感染和由此誘發(fā)的支氣管哮喘。
健客價(jià): ¥25清熱燥濕,利尿通淋。利濕通淋藥.復(fù)方石韋膠囊用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢浮腫等癥;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述證狀者。
健客價(jià): ¥25復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 卵磷脂絡(luò)合碘片:治療中心性漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變,中心性滲出性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變,玻璃體出血,玻璃體混濁,視網(wǎng)膜中央靜脈阻塞等。
健客價(jià): ¥630用于急、慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥6.91、慢性胃炎; 2、與胃酸有關(guān)的胃部不適癥狀,如胃痛、胃灼熱感(燒心)、酸性噯氣、飽脹等。
健客價(jià): ¥21適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥1975祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥5活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià): ¥249被風(fēng)散結(jié)、消腫止痛。用于跌打損傷所致之外傷紅腫、內(nèi)傷脅痛。
健客價(jià): ¥27清熱涼血,活血化瘀,消腫止痛。用于軟組織損傷、骨傷、Ⅱ度燒燙傷,濕疹、皰疹。
健客價(jià): ¥40祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥12