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【警惕】中國一半成人正在邁向糖尿病!牢記5句話,遠(yuǎn)離糖尿??!

2017-08-18 來源:廣東衛(wèi)生信息  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體重跟腰圍同時增加的話,高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風(fēng)險極高。所以今天開始進(jìn)行腰圍的控制,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。

  糖尿病是離我很遙遠(yuǎn)但卻很可怕的一種疾病——沒有家族遺傳也沒有吃甜食的嗜好,但今天才發(fā)現(xiàn)自己有多幼稚!

  糖尿病不僅可怕,而且就在我們身邊,甚至全國有超一半的成年人已經(jīng)處于糖尿病前期!

  嚇得廣衛(wèi)君一哆嗦,趕緊分享5句話,跟大家共勉,遠(yuǎn)離糖尿病,拒絕做糖人!

  來源:生活竅門、新華社

  據(jù)國家衛(wèi)計委,有50.1%的成年人正處于糖尿病前期,每天都有可能變成新的糖尿病患者。怎么才能不讓自己成為這一半人?這5句話你最好記住!

  1.肌肉是天然降糖

  講述人:

  王隴德,原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士、“健康中國2030戰(zhàn)略研究組”首席專家

  手存在于肌肉細(xì)胞上。

  如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數(shù)量減少,降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來,血糖就上去了。

  所以運動鍛煉,特別是負(fù)重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。很多同志一說就會想到健身房,那么實際上是不是需要一定到健身房去呢?不是,我們隨時隨地都可以運動鍛煉。你看電視的時候,就可以邊走邊看,或者邊跳邊看:

  注意,有效體育鍛煉有三方面的要求:

  頻度,每周至少三次;

  時間,平均每天要達(dá)到半小時以上;

  強(qiáng)度,心率最好達(dá)到(170-年齡)次。

  只有達(dá)到以上三個要求,有足夠的能量消耗,鍛煉才是有效果的。

  2.別拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉

  講述人:

  向紅丁,北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任

  現(xiàn)在人為什么越容易得糖尿病呢?還是吃出來的!

  改革開放后,突然富裕起來了,這種基因還在那在積攢能量,所以沒吃幾天飽飯,他可能就變胖了,血壓就高了,血糖就高了,糖尿病高血壓就來了。

  所以到富裕階段,這個節(jié)約基因就從一個好的基因變成了一個壞的基因了。是人容易發(fā)胖,發(fā)胖以后就胰島素抵抗,代謝綜合征,就糖尿病。就是這個過程。

  所以不管沒有得糖尿病,還是已經(jīng)得了糖尿病,生活富裕了,還是得吃“窮”一點!

  3.沒有哪一種食物是降糖的!

  講述人:

  陳偉,北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科副主任

  所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認(rèn)為是血糖指數(shù)較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配去吃,總熱量不要高,吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

  4.最怕體重和腰圍同時增加

  講述人:

  于康,北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科教授

  男士畢業(yè)后的5個階段,從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)十年以上,有什么變化?

  除了頭發(fā)掉得越來越多,就是腰圍越來越大。同學(xué)聚會,真正腰圍控制還不錯的同學(xué)有幾位?

  寥寥無幾。

  這時就要提醒自己,腰圍越大帶來的慢性并發(fā)癥就相對更高,壽命相對越短。

  體重跟腰圍同時增加的話,高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風(fēng)險極高。所以今天開始進(jìn)行腰圍的控制,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。

  5.防治記個數(shù)字歌

  講述人:

  仝小林,糖尿病專家、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院廣安門醫(yī)院原副院長

  糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等,必須看到代謝綜合征這個整體。

  代謝綜合征是一個典型的“不良生活習(xí)慣病”,治療必須從改變生活習(xí)慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數(shù)字歌:

  一個信念:與肥胖決裂;

  兩個要素:不多吃一口,不少走一步;

  三個不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

  四個檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

  五六個月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效;

  七八分飽:飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養(yǎng)均衡;進(jìn)餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。

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