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1分鐘拯救頸椎病!拯救電腦族、手機族的頸椎

2017-08-13 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中午午休時,很多上班族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

  師兄們好!現(xiàn)在的年輕人九成以上不同程度都患有頸椎方面的毛病,原因是什么呢?長期低頭玩手機或者在電腦前辦公,所以頸椎會受不了,就出現(xiàn)毛病了。輕者脖子酸痛,重者手麻頭暈,嚴重影響生活、工作,甚至癱瘓了。

  1頻繁翻身致落枕

  研究顯示,夏天睡覺時,翻身次數(shù)會增多,但頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。

  建議:晚上睡覺時,應將室溫調整到適宜溫度。通常來說,夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺的枕頭高度也要適宜,一般為肩膀的高度,軟硬度以舒適為主。

  2姿勢不對引疼痛

  中午午休時,很多上班族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

  建議:午休或在車上睡覺時,不提倡向前趴著睡,可采取向后仰躺的姿勢稍事休息;一定要為頸椎找到扶托點,比如帶U型頸舒枕;休息過后,可以站起來做做擴胸和后仰動作,有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。

  3熬夜增多累頸椎

  夏季日長夜短,不少人喜歡晚上安排很多娛樂活動,進而導致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎在夜間沒有得到足夠的時間恢復,日積月累就會造成頸椎疼痛。

  建議:夏季一定要保證充足的睡眠,讓頸椎充分休息。

  4宅在家里脖子僵

  炎熱的夏季,更多的人喜歡宅在有空調的房間里,通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。長期低著頭或對著電腦的姿勢,會讓頸椎過度傾斜,脖子僵直,進而誘發(fā)或加重頸椎病。

  建議:即便坐著,也不要總保持一種坐姿,經(jīng)常變換一下,盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時,還可以適當向后仰一仰,對整個脊柱能起到一種保護作用。

  5頻吹空調脖子涼

  在空調房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變,誘發(fā)或加重頸椎病。

  建議:頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹。如果需要長時間待在空調房工作,最好穿件外套,以免頸部受涼。

  6冷水沖涼易犯病

  天氣炎熱,人們會為貪圖涼快洗個冷水澡。但是,冷水洗澡很可能誘發(fā)頸椎病,易導致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。

  建議:頸椎病患者要避免洗冷水澡,溫水沖澡更能幫助恢復精力。

  人體70%的頭痛跟脖子有關。

  其被稱為頸源性頭痛,表現(xiàn)為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。

  脖子供血不足易眩暈。

  頸椎病引起椎動脈供血不足,會導致頸性眩暈,特別是在頸部活動后。

  頸椎錯位導致頸胸綜合征。

  頸椎骨質增生、錯位失穩(wěn)、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征,使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。

  頸椎病可引起吞咽不暢。

  這是因為食管上端和第六頸椎相鄰,后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng),還會導致胃腸道蠕動減慢,誘發(fā)便秘、腹脹。

  脖子還是其他疾病的“信號燈”。

  美國睡眠協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。此外,還有學者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

  告訴大家一套“康復操”養(yǎng)出好頸椎。

  疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛煉中須注意:

  1)每個動作開始時,頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;

  2)動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理范圍內(nèi),即前屈、后伸、側屈40度左右,側旋75度左右;

  3)活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過于用力;

  4)鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。

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