師兄們好！現(xiàn)在的年輕人九成以上不同程度都患有頸椎方面的毛病，原因是什么呢？長期低頭玩手機或者在電腦前辦公，所以頸椎會受不了，就出現(xiàn)毛病了。輕者脖子酸痛，重者手麻頭暈，嚴重影響生活、工作，甚至癱瘓了。

　　1頻繁翻身致落枕

　　研究顯示，夏天睡覺時，翻身次數(shù)會增多，但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

　　建議：晚上睡覺時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺的枕頭高度也要適宜，一般為肩膀的高度，軟硬度以舒適為主。

　　2姿勢不對引疼痛

　　中午午休時，很多上班族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

　　建議：午休或在車上睡覺時，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；一定要為頸椎找到扶托點，比如帶U型頸舒枕；休息過后，可以站起來做做擴胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。

　　3熬夜增多累頸椎

　　夏季日長夜短，不少人喜歡晚上安排很多娛樂活動，進而導致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎在夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

　　建議：夏季一定要保證充足的睡眠，讓頸椎充分休息。

　　4宅在家里脖子僵

　　炎熱的夏季，更多的人喜歡宅在有空調的房間里，通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，進而誘發(fā)或加重頸椎病。

　　建議：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

　　5頻吹空調脖子涼

　　在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

　　建議：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹。如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，以免頸部受涼。

　　6冷水沖涼易犯病

　　天氣炎熱，人們會為貪圖涼快洗個冷水澡。但是，冷水洗澡很可能誘發(fā)頸椎病，易導致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。

　　建議：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

　　人體70％的頭痛跟脖子有關。

　　其被稱為頸源性頭痛，表現(xiàn)為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

　　脖子供血不足易眩暈。

　　頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動后。

　　頸椎錯位導致頸胸綜合征。

　　頸椎骨質增生、錯位失穩(wěn)、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。

　　頸椎病可引起吞咽不暢。

　　這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。

　　脖子還是其他疾病的“信號燈”。

　　美國睡眠協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

　　告訴大家一套“康復操”養(yǎng)出好頸椎。

　　疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

　　1）每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸；

　　2）動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

　　3）活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力；

　　4）鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。