懷孕期間，尤其是頭三個(gè)月，孕媽往往需要更多睡眠。肚子里的寶寶在慢慢長大，孕媽常常會(huì)感到疲憊。此外，胎盤的發(fā)育成熟、身體循環(huán)負(fù)荷的加重等也使得孕媽需要充分休息。

　　但很多孕媽都被失眠所困擾，不是睡不著、就是睡得不踏實(shí)。為什么懷孕時(shí)睡一個(gè)好覺這么難？

　　1.最重要的原因就是子宮的增大：寶寶慢慢長大后孕媽會(huì)行動(dòng)不便，睡得也不舒服，很難找到一個(gè)舒適的睡姿。

　　2.小便次數(shù)增加：孕期循環(huán)負(fù)荷加重，腎臟也在更努力“工作”，就會(huì)產(chǎn)生更多尿液，加之增大的子宮壓迫膀胱，會(huì)導(dǎo)致孕媽常需要起夜。

　　3.反酸、便秘：許多孕媽孕期都會(huì)有反酸、燒心的感覺，這是因?yàn)槲杆岬葍?nèi)容物反流回食道所致。在懷孕期間，消化系統(tǒng)功能下降，食物停留在胃腸道的時(shí)間更久，從而導(dǎo)致反酸、便秘，也會(huì)影響睡眠。

　　4.壓力：快要做媽媽了，孕媽們可能會(huì)有各種情緒——開心、期待、緊張、焦慮……心理壓力也是運(yùn)氣失眠的一大原因。

　　怎么才能睡個(gè)好覺？

　　1.選擇正確的睡姿

　　懷孕后盡早養(yǎng)成左側(cè)臥、彎腿屈膝的睡姿，這是最舒服且對孕媽和寶寶身體最好的姿勢。

　　那為什么不能右側(cè)臥位？這是因?yàn)橛覀?cè)臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響血液回流。左側(cè)臥位才能保證寶寶、子宮、腎等都能有最好的血液供應(yīng)和循環(huán)。

　　此外，也可以考慮用枕頭等輔助，讓自己睡得更舒服。比如有的孕媽就覺得放一個(gè)枕頭在腹部或兩腿之間會(huì)睡得更好，有的孕媽習(xí)慣睡覺時(shí)在背后再墊一個(gè)小枕頭。只要自己感覺舒適，這樣做都是可以的。

　　2.治療病因

　　前面提到，孕期反酸、便秘等是失眠的一大原因，所以如果有這種情況的孕媽要及時(shí)治療這些癥狀。

　　3.盡量少喝含咖啡因的飲料，如蘇打水、咖啡和茶，如果非得喝的話，盡量在上午喝。

　　4.睡前避免大量進(jìn)食，但同時(shí)要兼顧孕期營養(yǎng)。一般推薦早餐和午餐多吃些東西，晚餐相對少吃。如果惡心、嘔吐等癥狀嚴(yán)重到影響睡眠的話，可以試著在睡前吃一些薄餅干。

　　5.養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣，每天都在同一時(shí)間上床睡覺。

　　6.睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做些令人放松的事情，如看書、喝一杯不含咖啡因的飲料等。

　　7.有些孕媽睡眠不好是因?yàn)橥炔?ldquo;抽筋”導(dǎo)致的，臨床上被稱作“不寧腿”。如果常發(fā)生這種情況的話，可以試著在睡前適當(dāng)拉伸小腿肌肉，可能會(huì)有幫助。同時(shí)，一定要注意營養(yǎng)均衡、攝入足夠的鈣和鎂，這樣可以減少腿部痙攣的發(fā)生。但要記住，不要自行服用任何補(bǔ)品，一定要提前咨詢醫(yī)生。

　　8.孕期選擇一些自己感興趣的事情來幫助自己放松，保持良好心情，比如適當(dāng)健身、做瑜伽等，不要過度焦慮。

　　9.這一條是一定要牢記在心的：就算孕期失眠嚴(yán)重，也不要亂用安眠藥。很多鎮(zhèn)靜類藥物都是孕期禁服的，會(huì)對寶寶造成嚴(yán)重的不良影響，所以如果有需要一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生。