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怎么徹底告別肩膀疼?

摘要:坐在電腦面前,會不自覺地湊近屏幕,變成“猿人”坐姿,坐姿對了,才能和肩背疼徹底說再見。怎么徹底告別肩膀疼?

  想徹底告別肩膀疼?

  姿勢對、勤鍛煉是關(guān)鍵!

  1.頭擺正

  耳朵、肩膀從側(cè)面看要在一條直線上。

  2.腰背挺直

  腰背挺直,微微靠在椅子背上。

  3.手臂別搭在桌子上

  手與鍵盤平行,手臂自然下垂,放在椅子扶手上;如果夠不到椅子扶手,可以把手腕靠在桌子邊,稍微支撐一下。

  4.利用工作間隙活動

  每工作30~60分鐘,可以站起來走動走動,做一些拉伸運動休息一下,緩解頸椎、肩部的疲勞。

  頸部拉伸

  閉上眼睛,同時做深呼吸,順時針緩緩地轉(zhuǎn)頭一圈,逆時針再轉(zhuǎn)一圈,再劃一個“米”字,重復(fù)做3遍即可。

  肩背部拉伸:

 ?、僬局?、或坐直,把兩只胳膊向后伸,兩手十指相扣后向上提拉,拉到不能再向上為止,保持10秒。

  ②一只胳膊向側(cè)面平舉,和肩成一條直線,然后胳膊向反方向伸展10秒,反之亦然。

 ?、郯岩恢桓觳餐耆蛏吓e起,小臂放松,向后下方伸展10秒,換另一邊做同樣的動作。

 

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