寧夏的董先生由于工作繁忙，平時(shí)很少鍛煉身體，于是每天下班后就在自家小區(qū)里走上2萬(wàn)步以上，幾個(gè)月后卻發(fā)現(xiàn)自己的腿有點(diǎn)吃不消了，后來(lái)越走越疼，結(jié)果去醫(yī)院就診，才知道自己患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

　　然而和董先生類似的還有王女士，她多年堅(jiān)持每天走一萬(wàn)步，原本以為這樣可以鍛煉鍛煉身體，結(jié)果后來(lái)慢慢地患上了滑膜炎，不得不接受手術(shù)治療。

　　看完，小編撲通一下跪倒，膝蓋更痛了

　　小伙伴，步行雖好

　　千萬(wàn)不要貪多！

　　簡(jiǎn)單的走路，雖然有利于健康

　　但是暴走就不一樣

　　“暴走”可能帶來(lái)的影響

　　一、走出滑膜炎

　　滑膜炎，是一種可以發(fā)生在各個(gè)關(guān)節(jié)的疾病，滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥后，分泌和吸收液體失調(diào)，形成積液的一種關(guān)節(jié)疾病。

　　雖然說(shuō)滑膜炎是一種全身都可以中招的疾病，但是多數(shù)都會(huì)寵愛(ài)“膝關(guān)節(jié)”。

　　膝關(guān)節(jié)是人體滑膜最多，結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，而且膝關(guān)節(jié)位于肢體較表淺部位，所以損傷和感染的機(jī)會(huì)比其它關(guān)節(jié)多。

　　加上走路其實(shí)是一種自重訓(xùn)練，所以走路走得多，有機(jī)會(huì)增加患滑膜炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　癥狀：輕微腫脹、疼痛、走路有時(shí)會(huì)咯噔咯噔響，特別是上下樓梯時(shí)疼痛感明顯。

　　二、半月板磨損

　　半月板是不是很熟悉！相信許多愛(ài)跑步的小伙伴肯定會(huì)聽(tīng)過(guò)，不僅是跑步，走路走得不恰當(dāng)，也有可能讓它受傷。

　　半月板，是一種韌帶纖維軟骨，在膝關(guān)節(jié)有內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩個(gè)。

　　半月板受傷可以分為兩種，一種是急性破裂，多半發(fā)生在扭轉(zhuǎn)和突然發(fā)力的情況下，膝蓋無(wú)法承重引起損傷。另外就是慢性磨損，這也是走路可能損傷的情況，它是一種退化性破裂，最后會(huì)導(dǎo)致半月板邊緣磨損，變薄。

　　癥狀：半月板受傷后，走路時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)“卡住”情況，不能伸直也不能屈曲，上下樓梯或者下蹲時(shí)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、軟弱無(wú)力等。

　　三、足底筋膜炎

　　足底筋膜，是位于足底扇形的軟組織，當(dāng)我們站起來(lái)時(shí)，腳部會(huì)承受全身的體重，這片軟組織會(huì)支撐足踝的結(jié)構(gòu)（也就是足弓）；在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)伸展并吸收地面的反作用力，保護(hù)我們雙腳。

　　足底部筋膜炎，主要是因?yàn)榻钅せ蛘呒‰扉L(zhǎng)期受傷拉扯引起的炎癥。過(guò)度行走，可能會(huì)不斷以錯(cuò)誤的方式牽拉到足底筋膜。

　　癥狀：如果你是暴走一族，早上起床時(shí)發(fā)現(xiàn)腳底刺痛，足跟內(nèi)側(cè)有明顯壓痛，走路時(shí)也開(kāi)始有疼痛感時(shí)，就要當(dāng)心是不是足底筋膜炎。

　　貼士

　　以上疾病都只是長(zhǎng)期暴走可能出現(xiàn)的情況，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋和腳底疼痛感十分明顯，需要去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查確診哦！

　　如何正確走路

　　一、正確走路姿勢(shì)

　　從側(cè)面看，軀干成一條直線，然后對(duì)比鏡子，找出這三個(gè)點(diǎn)：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側(cè)骨頭最突出的地方，這三個(gè)點(diǎn)保持在同一條直線上，這樣腰部的壓力才會(huì)最小，行走時(shí)身體向上挺直，髖部和軀干中部向上頂，眼看前方，雙肩放松，挺胸收腹，感覺(jué)自己用大腿走路

　　走路時(shí)，腳后跟先著地，然后腳后跟抬起，讓腳呈后往前踩實(shí)。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內(nèi)八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

　　二、走路的呼吸方法

　　呼吸是很多暴走減肥族最容易忽略的，有沒(méi)發(fā)現(xiàn)走著走著，胸口悶，精神又疲累，原因是你用錯(cuò)了呼吸方法了！

　　大部分小伙伴都是胸式呼吸，吸氣和呼氣時(shí)胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導(dǎo)致氧氣無(wú)法供應(yīng)到身體，造成缺氧。

　　正確的呼吸是腹式呼吸。

　　盡量控制胸廓不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部撐大，呼氣時(shí)極力壓縮腹部。放在走路時(shí)，可以配合節(jié)奏數(shù)數(shù)。心里默數(shù)四下，其中一二三時(shí)用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠?qū)⒎尾繗埩舻亩趸紡氐着懦?，吸入的新鮮空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會(huì)到暴走的精神愉悅感。

　　三、走路前熱身，走路后拉伸

　　暴走前是需要熱身！步行前可以先用正常的步速熱身5分鐘左右，接著就可以加快速度，讓身體發(fā)熱。

　　結(jié)束暴走后也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動(dòng)作，能改善放松你的肌肉，避免由于劇烈行走對(duì)肌肉帶來(lái)的緊張。

　　四、走路時(shí)間與步數(shù)

　　時(shí)間

　　如果你是想要通過(guò)走路減肥，每次最好能夠在正確的姿勢(shì)下，至少行走半小時(shí)以上，速度在一小時(shí)6-7公里之間，一周走5天左右。

　　當(dāng)然，想要減肥還得控制自己的嘴巴呀，否則吃再多，也抵不上步行消耗的那點(diǎn)熱量。

　　步數(shù)

　　青壯年：6000-10000步/天

　?。ńㄗh步行數(shù)）

　　老年人：3000-5000步

　　（可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果）

　　如何保護(hù)膝蓋

　　一、靠墻靜蹲

　　雙腳與肩同寬，將后背靠在墻上，然后順勢(shì)往下坐，大腿與地面平行，成90度，而且與肩同寬，膝蓋不超過(guò)腳尖，每次進(jìn)行30秒，或可以加長(zhǎng)時(shí)間，然后休息1分鐘，做5組。

　　二、仰臥直腿抬舉

　　仰臥，右腳彎曲，左腳放平，然后左腳向上抬至20-45度左右，維持5秒左右，放下，重復(fù)做20次左右，做3組，然后換邊。

　　二、足筋膜放松

　　單腳踩住一個(gè)網(wǎng)球，讓球在腳底前后滾動(dòng)，當(dāng)球滾到比較敏感或者痛的位置時(shí)，停留幾秒并加上身體的重量，往下壓一壓，每只腳持續(xù)30-60秒，然后換邊，可以做3組。

　　其實(shí)很多人以為走路，就真的只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的走路?？此坪?jiǎn)單的東西，其實(shí)背后也有一定的學(xué)問(wèn)。無(wú)論你是喜歡暴走減肥，還是當(dāng)成休閑方式來(lái)散散步，了解多一點(diǎn)，也是對(duì)身體負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)今天的小技巧，你get了嗎？