產(chǎn)后抑郁

　　生完孩子，女人的生活會(huì)經(jīng)歷暴風(fēng)雨一般的“洗禮”，身體、心理，和丈夫、婆婆的關(guān)系都會(huì)發(fā)生巨大的變化。如果女性能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)，就可以學(xué)以致用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒，這樣可以盡量避免產(chǎn)后抑郁。

　　☆焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　如果產(chǎn)后面臨不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是停留在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，像《飄》中女主角郝思佳面對困境時(shí)所說“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅在思維上能轉(zhuǎn)移，還可以身體力行地參與其中。

　　☆主動(dòng)求助

　　產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助的感覺，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

　　☆放松充電法

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　☆行為調(diào)整法

　　鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

　　☆傾訴宣泄法

　　找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　☆角色交替法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24個(gè)小時(shí)的全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)利。

　　☆自我鼓勵(lì)法

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

　　☆自我實(shí)現(xiàn)法

　　生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但絕不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

　　☆食物治療法

　　產(chǎn)婦在月子里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品。殊不知，這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種上火跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　新爸爸要防產(chǎn)后抑郁

　　美國《兒科學(xué)雜志》刊文指出，產(chǎn)后抑郁癥并非女性專利，男性也容易在孩子出生后患上“產(chǎn)后抑郁癥”，且這一比例高達(dá)10％，僅比女性低4％。

　　為全面研究嬰兒早期成長狀況，美國東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院兒科副教授詹姆斯·保爾森領(lǐng)導(dǎo)的課題組對新生兒父母患“產(chǎn)后抑郁癥”的情況進(jìn)行了調(diào)查。

　　接受調(diào)查的5089對夫婦來自美國各地，他們均育有一名9個(gè)月大的嬰兒。結(jié)果顯示，夫妻雙方在孩子出生后均容易患“產(chǎn)后抑郁癥”。女性患病比例為14％，與之前研究數(shù)據(jù)基本持平；男性患病比例為10％。

　　英國科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后抑郁癥不是母親的專利，父親同樣也會(huì)陷入產(chǎn)后抑郁癥的泥潭中，并且這會(huì)影響到孩子的早期行為。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在最近一期的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上。通常而言，所謂產(chǎn)后抑郁癥，是指婦女單方面的問題，但也有不少研究已顯示，產(chǎn)后抑郁癥正在不斷擴(kuò)散到男性身上。

　　經(jīng)濟(jì)增長，社會(huì)發(fā)展，高科技日新月異，難免對一些低技術(shù)低收入的人造成沖擊，也在不知不覺中導(dǎo)致男性產(chǎn)生產(chǎn)后抑癥。此外，還有一些不為人所注意的變化，導(dǎo)致男性產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。一般而言，女性產(chǎn)后或多或少都會(huì)把相當(dāng)部分的精力花費(fèi)在嬰兒身上，精神依托也會(huì)由丈夫轉(zhuǎn)移到嬰兒，從而分薄了對丈夫的親切和柔情。這樣的變化對于女性來說或許是無可厚非，但對于男性卻是一種打擊。一些感情破裂的個(gè)案有時(shí)并非因?yàn)榛橥庑浴⒌谌咚斐?，而是因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁癥所引發(fā)。

　　男性患上產(chǎn)后抑郁癥，多數(shù)表現(xiàn)出困頓不堪、精神恍惚、食欲減退等癥狀。他們中有的人脾氣暴躁，有的人不想上班，對任何事情沒有積極性，嚴(yán)重的可能造成夫妻關(guān)系破裂。當(dāng)不良心境無法疏導(dǎo)時(shí)，還會(huì)使人誤入歧途，染上酗酒、賭博等不良嗜好，甚至發(fā)生傷害親人的慘劇。

　　如何有效解決男性產(chǎn)后抑郁癥呢？

　　對于男性產(chǎn)后抑郁癥，只有從其產(chǎn)生的原因?qū)ふ胰笨诓拍軓氐捉鉀Q。

　　首先，要做足心理準(zhǔn)備：一方面是在孩子出生前，從書本上學(xué)些育兒的知識(shí)；另一方面，孩子剛出生后的一段時(shí)間里，要注意自身心理調(diào)節(jié)，明白有一時(shí)的困難是必然的，不必?zé)馈?/p>

　　其次，多與親人朋友溝通，把自己的苦惱向別人傾訴，尋求幫助。

　　最后，主動(dòng)找心理醫(yī)生幫助，找出癥結(jié)所在，必要時(shí)可以輔助藥物治療。