夢什么時候出現(xiàn)？

　　人入睡后，大腦也進(jìn)入了休眠狀態(tài)，但有一小部分腦細(xì)胞仍在活動，這就是夢的基礎(chǔ)。

　　睡眠要經(jīng)歷：清醒→淺睡眠→深睡眠的過程，這個過程是往復(fù)出現(xiàn)的，就是由淺入深再由深變淺，如此循環(huán)。一夜約有4~5個周期,每個周期大約90分鐘。

　　而在這些深淺交替之間會出現(xiàn)一種睡眠叫——快速眼動睡眠（REM睡眠），該階段眼珠會快速的轉(zhuǎn)動，大多數(shù)夢就發(fā)生在這個階段。

　　真的會一夜“無夢”嗎？

　　只要睡覺，就會做夢。說自己不做夢的人，只是忘了而已。

　　剛才說到大多數(shù)夢就發(fā)生在快速眼動睡眠階段，如果這個階段醒來，人們一般會清晰地記得剛才的夢境。

　　在睡眠淺→深→淺交替過程中，都會做一兩次夢。但大腦會對夢進(jìn)行處理和記憶篩查，所以通常人們只能記起睡醒之前做的夢。就是說，如果清晨你是在最后一次快速眼動睡眠階段醒來，夢的記憶就留下。否則，人就會感覺自己“一夜無夢”或者記不起自己做的夢。

　　相信很多人都有類似的體會：半夜從噩夢中醒來之后再次入睡，第二天醒來時，會忘記夢的大部分內(nèi)容。這就是大腦會對夢進(jìn)行處理和記憶篩查的結(jié)果。

　　人做夢有啥用嗎？

　　正所謂存在即合理，夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。

　　人在夢中以右大腦半球活動占優(yōu)勢，而醒來后則以左大腦半球占優(yōu)勢，在人體24小時晝夜活動過程中，醒與夢交替出現(xiàn)，才可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)動態(tài)平衡。如果一個人真的完全不做夢，說明他的右腦可能出了問題。

　　另外，夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認(rèn)識活動有較明顯的調(diào)節(jié)作用。從精神分析心理學(xué)角度看，現(xiàn)實(shí)生活中未能或不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調(diào)節(jié)心理平衡。

　　所以做夢有利于身體健康，是保證機(jī)體正常活力的重要因素之一。

　　老做夢睡眠質(zhì)量就差嗎？

　　夢本身對睡眠是有利而無害的。但很多人說：“做了一個晚上的夢，沒有睡好”。事實(shí)并非如此，人一個晚上最多做5次夢，與夢糾纏的時間不會超過2小時，所以安睡時間并不少。

　　可以說不是做夢影響睡眠質(zhì)量，而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質(zhì)量，讓人記得夢境，感覺自己經(jīng)常、頻繁做夢。

　　比如精神壓力過大，做一些噩夢、驚慌恐怖的夢，使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。很多神經(jīng)衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢驚醒，導(dǎo)致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會由夢產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發(fā)展。

　　睡眠質(zhì)量差，試試這5招

　　規(guī)律作息，和懶覺、回籠覺說再見

　　晚上按時睡覺，早上準(zhǔn)點(diǎn)起床，周末也別打亂作息，克制住賴床、睡回籠覺的念想。白天再困也不要躺下睡覺，以免晚上睡不著，打亂睡眠周期。

　　培養(yǎng)“臥室+床=睡覺”的理念

　　床就是睡覺的地方，看書、玩手機(jī)等行為不要在床上進(jìn)行。困的時候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個房間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，盡可能減少醒著躺在床上的時間。慢慢的，你進(jìn)入臥室看到床只會想到——睡覺。

　　睡前不要接收太多刺激信息

　　下午3點(diǎn)之后，拒絕咖啡和濃茶，晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時，不要叫大腦太興奮，比如玩競技類游戲，看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助于睡眠，但注意最好選擇在早晨或晚飯后，不要在睡前運(yùn)動。

　　放輕松，但別求助于酒精

　　睡前放一些舒緩的音樂，洗（泡）一個熱水澡有助于身心的放松。

　　不要試圖用酒精助眠，酒精雖然會縮短你的入眠時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。

　　創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境

　　●臥室的光線要暗，可以嘗試給窗簾加遮光布。

　　●臥室要安靜，如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。

　　●臥室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。

　　●床墊不要太松軟，枕頭選自己覺得舒服的，當(dāng)然也要考慮腰椎和頸椎的健康。