喝水少，病痛多

　　結(jié)石、痛風(fēng)、癌癥…都和缺水有關(guān)

　　缺水也遠(yuǎn)不只是感覺(jué)口渴那么簡(jiǎn)單，可能會(huì)從頭到腳傷害你。以大腦為例，水分太少，人的反應(yīng)速度變慢，更易疲勞?！度祟惔竽X研究雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期或嚴(yán)重缺水，會(huì)導(dǎo)致青少年大腦萎縮，損傷認(rèn)知能力。

　　北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)健康飲用水專業(yè)委員會(huì)主任趙飛虹更明確表示，一個(gè)人的飲水習(xí)慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會(huì)找上門(mén)。

　　便秘

　　大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同時(shí)多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

　　結(jié)石

　　臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石患者，飲水量比一般人少。這是因?yàn)楹人贂?huì)導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來(lái)，易形成結(jié)石。

　　痛風(fēng)

　　痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險(xiǎn)增高。趙飛虹建議，痛風(fēng)病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

　　血栓

　　趙飛虹表示，如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

　　癌癥

　　多喝水對(duì)消化道、血液、泌尿系統(tǒng)都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。美國(guó)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結(jié)腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。

　　這十個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻

　　補(bǔ)水就是防病、喝水就是救命

　　研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)飲水能提高人體三大核心功能。

　　一是代謝功能，充足的水分有利于及時(shí)排出代謝產(chǎn)物，加速血液循環(huán)；而缺水加上其他不良生活習(xí)慣，容易增加肥胖、腎炎等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　二是免疫功能，不愛(ài)喝水是免疫力下降的原因之一。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使流感病毒無(wú)法迅速繁殖，增強(qiáng)免疫力。

　　三是抗氧化功能，充足的水分有助于提高人體抗氧化功能，去除自由基。

　　總結(jié)下來(lái)，水基本解決了我們?cè)谏凶钚枰鉀Q的三個(gè)問(wèn)題：排毒、防病、抗衰老。所以，說(shuō)水是“萬(wàn)能藥”，真的不為過(guò)。

　　知道了水的重要性，我們更得知道，什么時(shí)候最需要補(bǔ)水！下面這十個(gè)關(guān)鍵時(shí)間段，記得喝足水哦~

　　【晚上睡覺(jué)前】

　　人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過(guò)排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。

　　【早上起床后】

　　趙飛虹表示，人在早晨起床后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　【洗澡后】

　　很多人洗完澡覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會(huì)令血流量增加，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人。趙飛虹建議，此時(shí)應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。

　　【開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后】

　　空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等均可。

　　【發(fā)燒時(shí)】

　　人在高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，消耗大量水分。趙飛虹告訴記者，此時(shí)可少量多次地喝溫開(kāi)水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

　　【尿變黃時(shí)】

　　趙飛虹說(shuō)：“尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說(shuō)明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時(shí)補(bǔ)水并去醫(yī)院治療。”

　　【坐飛機(jī)時(shí)】

　　很多飛行不適與機(jī)艙內(nèi)干燥有關(guān)。短途旅客最好在起飛前就開(kāi)始補(bǔ)水，飛行中再喝點(diǎn)水，感覺(jué)不渴就行；長(zhǎng)途旅客應(yīng)保證每小時(shí)補(bǔ)充一次水；尤其冬天機(jī)艙內(nèi)溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補(bǔ)水。

　　【心情煩躁時(shí)】

　　當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升。此時(shí)不妨喝一杯水，腎上腺素會(huì)隨著水分排出體外，心情或許會(huì)輕松許多。

　　【孕期】

　　準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對(duì)胎兒不利。

　　【運(yùn)動(dòng)期間】

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。天氣較熱或運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，孩子應(yīng)保證喝夠4升水。

　　判斷

　　你缺水嗎？

　　2016年《中國(guó)國(guó)民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為1500~1700毫升。但是，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，飲水量的個(gè)體差異較大。

　　曾晶表示，一般健康人夏季出汗量越多，水分的補(bǔ)充量也隨之增加，可以通過(guò)尿液的顏色簡(jiǎn)單判斷自己飲水量是否足夠：尿液顏色呈淺黃色，說(shuō)明飲水充分；如果尿液顏色較深，那就應(yīng)該多補(bǔ)充一些水分。

　　需注意的是，我們的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補(bǔ)充水分。

　　問(wèn)題

　　自來(lái)水中有氯怎么辦？

　　自來(lái)水中有氯，這是現(xiàn)在很多人都擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí)，這種含氯化合物，主要是在用來(lái)自來(lái)水的消毒過(guò)程，而且很容易揮發(fā)。

　　如果擔(dān)心它們對(duì)健康的危害，可以參考云無(wú)心的建議：在水快燒開(kāi)時(shí)打開(kāi)壺蓋，繼續(xù)燒兩三分鐘，或者把開(kāi)水放涼再飲用，可使部分“余氯”揮發(fā)掉。