隨著年齡增長(zhǎng)，男人的健康難免會(huì)走下坡路，下面3道坎很多男人都避不過(guò)，你知道是什么嗎？

　　1.虛胖

　　40歲男人由于應(yīng)酬多、運(yùn)動(dòng)少，大多存在虛胖的問(wèn)題，最典型的就是腰腹部肥胖。

　　男性朋友不妨用手做個(gè)自測(cè)，抓起腹部的贅肉，手感非常松軟，那么很明顯，都是脂肪。

　　出現(xiàn)虛胖，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝率下降，這樣的男性經(jīng)常出現(xiàn)氣短、多汗、稍微動(dòng)動(dòng)就喘粗氣等癥狀，多數(shù)都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

　　針對(duì)性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練

　　在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總的40%，比如先慢跑40分鐘，然后配合肌肉訓(xùn)練，比如俯臥撐、仰臥起坐等。

　　如果剛開(kāi)始做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以試試跪式俯臥撐，即膝蓋撐在地上，上半身做俯臥撐。

　　此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

　　2.三高

　　40歲的男人應(yīng)酬中經(jīng)常抽煙喝酒，飲食不規(guī)律，很容易有「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）。

　　「三高」一旦不加以控制，就可能成為動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病的誘發(fā)因素。

　　針對(duì)性健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占60%，再配以輕重量、多次數(shù)的器械訓(xùn)練。

　　所謂輕重量，就是以自己能承受最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　再者是在飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。

　　3.消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實(shí)過(guò)度消瘦也代表著身體不健康。

　　有資料表明，如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)值的20%-25%，其死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。

　　原因是血液中的蛋白質(zhì)、膽固醇和血色素含量比正常人少，一旦患病，抵抗力也差。

　　另外，慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病在這些人群中發(fā)病率增高。

　　消瘦的人由于皮下脂肪少，抗寒能力差，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體力不足的情況。

　　針對(duì)性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練

　　行之有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開(kāi)，心情舒暢，當(dāng)然也會(huì)有利于睡眠。

　　想通過(guò)健身改變消瘦體型的話(huà)，有氧運(yùn)動(dòng)占30%，其余70%應(yīng)分配給以增肌為目的的器械訓(xùn)練。

　　增肌訓(xùn)練也就是以自己能承受最大重量的70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組做10個(gè)。

　　中年男人真正健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　以下是多地專(zhuān)家總結(jié)出的一份40歲男性「健康指標(biāo)」，大家不妨自測(cè)一下：

　　握力：至少達(dá)到40千克；

　　臂力：能做10個(gè)俯臥撐；

　　腿部力量：30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次；

　　平衡性：?jiǎn)瓮日玖?秒鐘；

　　耐力：28分鐘走完3公里；

　　敏捷性：20秒跨移36次；

　　射精能力：一次達(dá)到5毫升；

　　聽(tīng)力：安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝；

　　血壓：穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱；

　　心臟：每分鐘跳60-90次；

　　身高體重指數(shù)（BMI）：不超過(guò)25。

　　男人們，你能做到幾項(xiàng)？