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年輕人,需要額外補(bǔ)鈣嗎?

2017-06-08 來(lái)源:好大夫在線(xiàn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其實(shí)這個(gè)問(wèn)題,涉及到兩個(gè)方面:首先是,我們吃到肚子里的鈣夠不夠?其次是,吃到肚子里的鈣吸收到人體里的量夠不夠?

  我們先來(lái)回答第二個(gè)問(wèn)題,對(duì)于正常的兒童和年輕人來(lái)說(shuō),身體自己就會(huì)維持鈣的攝入和排出的平衡。如果沒(méi)有什么特殊的疾病,多數(shù)情況下,只要是攝入到腸道的鈣,大部分都能被吸收。如果有相關(guān)的疾病,比如說(shuō)患有慢性胃病,導(dǎo)致吸收功能變差,就會(huì)出現(xiàn)鈣的吸收不足,即使吃了大量的高鈣食物,體內(nèi)的鈣還是不夠。這時(shí)就需要干預(yù)治療了。

  這個(gè)問(wèn)題解決了,我們?cè)倩剡^(guò)頭來(lái)看第一個(gè)問(wèn)題:“我們吃到肚子里的鈣夠不夠?”我們?nèi)梭w對(duì)鈣的需求在青春期的時(shí)候是最多的,大概是1300mg/天,即使到了成年,也基本需要1000mg/天。而在實(shí)際生活中,由于飲食習(xí)慣問(wèn)題、以及對(duì)于很多高營(yíng)養(yǎng)食物的顧忌,我們對(duì)“肉蛋奶”的攝入并達(dá)不到人體的需求。根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)多個(gè)大城市的人群調(diào)查,平均每個(gè)城市的成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此,我們平時(shí)從食物中獲得的鈣是不夠的,是需要額外補(bǔ)充的。

  年輕人不需要額外服藥補(bǔ)鈣

  前面我們說(shuō)了,絕大部分人的鈣吸收是正常的,只是吃進(jìn)肚子的鈣不夠,因此只要改善日常飲食結(jié)構(gòu),就可以滿(mǎn)足鈣的補(bǔ)充,而不需要額外服用藥物制劑,比如說(shuō)吸收率還不如食物高的葡萄糖酸鈣等。

  那么哪些食物的含鈣量比較高呢?下面我們列舉一下含鈣量高的食物給大家:

  牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克。

  大豆:500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

  海帶和蝦皮:25克海帶含鈣300毫克,25克蝦皮含鈣500毫克。

  動(dòng)物骨頭:動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣,可榨碎后加醋文火慢煮。

  蔬菜:100克雪里紅含鈣230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等綠葉蔬菜,也含有150毫克左右的鈣,也就是說(shuō)每天吃上250克這樣的蔬菜,就能補(bǔ)充400毫克的鈣。

  芝麻:芝麻醬含鈣量很高。

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