為什么早上起床總覺得好累?不想起床的理由總是多種多樣的。
從神經(jīng)生物學(xué)角度可以這么說
早上起床前的幾個小時里,你大多數(shù)的時間都在做夢,處于快速動眼期(REM)。做夢時,你的大腦十分活躍,快速消耗了大量能量分子ATP,其中“A”表示腺苷。大腦中腺苷的產(chǎn)生和釋放與睡眠時的代謝活動相關(guān)聯(lián),而腺苷的增加和嗜睡程度的增加有著直接聯(lián)系。為什么這么說?因為腺苷是一種神經(jīng)遞質(zhì),抑制(或直接關(guān)閉)那些能使你清醒和專注的神經(jīng)元的活性。你昏昏沉沉地醒來,就是因為大腦在你做夢時收集的那些腺苷碎片。
把鍋甩給你身邊睡覺的人
研究者們對一起睡覺的伴侶進行了調(diào)查,以尋求非快速動眼期和快速動眼期之間的最佳平衡,以及他們對自己睡眠質(zhì)量的主觀評價。對于女性來說,與男性一起睡覺對睡眠質(zhì)量有消極的影響。雖然睡前的性行為會減輕女性對睡眠質(zhì)量的消極評價,卻沒有改變客觀結(jié)果——她們的非快速動眼期和快速動眼期仍然異于平常。相反,男性的睡眠效率沒有因女性伴侶的存在而降低,無論他們有沒有性接觸。與女性相比,男性對獨自睡覺的睡眠質(zhì)量評價更低。因此,與女性睡覺對男性有益,但與男性睡覺對女性的睡眠卻沒有任何好處,除非睡眠前有性接觸——但實質(zhì)上她們的睡眠質(zhì)量還是受損了。
“昨晚工作做不完,熬夜了”
通常,喜歡熬夜的人們起床更遲,并且在中午或晚上表現(xiàn)得更好,精神上和身體上都是如此。相比于早晨型的個體,夜晚型個體顯然更容易被睡眠質(zhì)量低下、日間功能障礙和睡眠相關(guān)的焦慮情緒所影響。更令人擔(dān)憂的是,年輕受試者的晚睡行為他們海馬體的萎縮有關(guān),而海馬體的萎縮則關(guān)系到學(xué)習(xí)記憶能力的受損。
“昨天晚飯沒吃飽”
睡前吃東西也會增加睡得好的可能。近期的一項研究表明,吃點甜食有助于引起睡意。血糖水平升高可以增加促進睡眠的神經(jīng)元的活性,而這些神經(jīng)元存在于大腦中缺少血腦屏障的區(qū)域,因此,它們在感應(yīng)到血液中血糖上升時使你萌生睡意。這或許解釋了我們在吃完大餐之后就“飯氣攻心”,想小憩一會兒的現(xiàn)象。這一點正證明了糖分是大腦保持正常功能的重要需求。
“我必須再睡一會”
科學(xué)家們尚未找到我們睡眠的原因,但發(fā)現(xiàn)了我們每晚需要6至8小時的睡眠。沒有充足的睡眠,我們更可能挑起事端,或是專注于消極的記憶和感覺。類似的情緒波動可能是因為前額葉功能受損,無法正常維持對情緒邊緣系統(tǒng)的控制。此時,我們在對話中也更容易走神,難以跟上對方的節(jié)奏。睡眠不足會損傷記憶儲存的能力,使我們更容易臆想出實際沒有發(fā)生的事情。極端睡眠不足會影響決策能力,還可能導(dǎo)致視覺上的幻覺。如果持續(xù)處于缺乏睡眠的狀態(tài),罹患自身免疫性疾病、癌癥、代謝綜合征和抑郁癥的風(fēng)險也會增高。為什么?近期的一些研究表明,睡眠對于清除大腦中的異常和可能有毒的蛋白質(zhì)有重要作用,否則這些蛋白質(zhì)會積累并增加患老年癡呆的可能性。
好了,理由很充分,可以批準(zhǔn)自己再打個盹兒了。
清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥63.75活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價: ¥13調(diào)節(jié)油脂平衡,補充水分,改善皮膚狀況。用于抑制痤瘡、消除炎癥、淡化痕跡,又能保留皮膚的水分,防止皮膚干燥。
健客價: ¥98清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥26舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥215用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進腸胃功能的恢復(fù)。
健客價: ¥21.5改善記憶、促進生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價: ¥38益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧、心悸氣短,自汗。
健客價: ¥20主要用于抗血小板聚集,用于預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥15.8用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥15疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥20舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥149舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥336益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥10益氣化瘀。用于冠心病、腦動脈硬化氣滯血瘀證、癥見胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質(zhì)紫暗。
健客價: ¥43