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便秘了,你該吃的不是香蕉而是……

摘要:有人問小編,說自己便秘,一天沒拉粑粑,吃香蕉可不可以通便?其實在小編的概念里,香蕉就是一種水果,并不是「便秘藥」。但是看到辣么多親愛滴讀者不明真相,今天咱就來看看香蕉和便秘的具體關系吧。

  為什么會便秘?

  說出來不怕被大家打,你以為的便秘可能不是真正的便秘。

  按拉粑粑的次數算,一周3~21次都屬于正常,也就是說你兩三天不拉粑粑,都是在正常范圍內,不能算作便秘,沒必要“苛責”身體每天都拉一次粑粑。

  真正的便秘,是每周拉粑粑少于3次,且每次都拉得很費勁,明明信號來了,但是蹲半天沒動靜。好不容易拉出粑粑,結果發(fā)現出來的都是一顆一顆的,甚至帶點兒血。

  這些情況,才是真正的便秘。這時候,單靠香蕉是不頂用的,一定要去就醫(yī)。

  便秘的原因

  便秘的原因有很多種,最為常見的就是3大原因。

  膳食纖維攝入極其不足,令腸胃蠕動動力不足;

  人到了一定歲數,腸胃也跟著老化,消化功能減退;

  水喝少了,排泄物堆著,缺少水分,逐漸干結,很難排出。

  香蕉能治便秘?

  人們之所以認為香蕉可以治便秘,是覺得它富含膳食纖維,而膳食纖維可以直接刺激腸胃蠕動,通便,從而緩解便秘狀況。

  沒錯,香蕉確實含有膳食纖維。但含量并不高,100g香蕉中大概有1.2g,還不如燕麥。您覺著,它刺激腸胃蠕動的作用有多大?顯然,靠香蕉的膳食纖維來通便是不明智的。

  況且,香蕉中還含有單寧,特別是沒有成熟的香蕉含單寧更多。這是一種具有收斂作用的物質,便秘的人吃了不成熟的香蕉,反而容易吸收粑粑的水分,讓它變得更干結,讓便秘癥狀更為嚴重。

  當然,吃香蕉在拉粑粑這件事上,也不是一無是處。吃適量熟了的香蕉,可以增加排便量,讓你迅速產生便意。粑粑夠量了,能不能拉出來,就是另外一回事咯。

  最后總結:吃香蕉能不能調理便秘,不僅看人,還看蕉。

  便秘了怎么辦?

  如果你的便秘現象不算很嚴重,就是沒有到便血、便前后腹痛的狀況,可以先不就醫(yī),試著做做這些事,看能不能改變。

  1、多喝水

  相信大多數便秘的人,可能都存在水沒喝夠的問題。喝到1500~2000ml水,粑粑有水分,也不至于太干結。

  2、調整飲食

  便秘了,就別作死繼續(xù)吃油膩、辛辣的食物了。試著逐步提高攝入富含膳食纖維的食物,蔬菜有芹菜、蘿卜、菠菜、菌菇等,水果有柑橘、梨、蘋果、柚子等,另外可適量食用堅果、地瓜、糙米等。

  3、多活動

  只能說,久坐不動,不僅容易導致便秘,還會導致痔瘡,而痔瘡又會增加便秘的風險。所以日常上班要多走動,并常按摩腹部。周末更別宅在家里,多出去走走吧!

  如果做了上述改變,便秘癥狀如還未緩解,那得找醫(yī)生開藥了。

 

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