如何呵護(hù)好膝蓋?骨關(guān)節(jié)專家教您幾個(gè)保養(yǎng)小妙招!
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一、控制飯量
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。
英國(guó)《每日郵報(bào)》近日盤點(diǎn)出減肥功效最好的9種天然食物,它們是:蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。
二、多吃含鈣多的食物
補(bǔ)鈣,可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品。同時(shí),多曬太陽(yáng),以促進(jìn)鈣吸收。
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一、減少蹲和跪
從臨床觀察來(lái)看,膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性,其中一個(gè)重要原因是,女性一生中下蹲的次數(shù)更多,而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。因此,要少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作。別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。
在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
二、備一副護(hù)膝
關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝,是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。
需要提醒的是,可以幫助腿部用力的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴,平時(shí)不要戴,以免膝關(guān)節(jié)對(duì)它產(chǎn)生依賴,變得越來(lái)越脆弱。
三、鞋底別太薄
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。
日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響。
?。尺\(yùn)動(dòng)篇
一、量力而行
很多膝關(guān)節(jié)損傷,都是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。比如,平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參與劇烈運(yùn)動(dòng),這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱,再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈的沖擊,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。
因此,要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng),量力而行,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。
二、多種運(yùn)動(dòng)組合
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,和游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合,是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式,它們對(duì)膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大,肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)。
需要提醒的是,運(yùn)動(dòng)時(shí)如果感到不適,應(yīng)量力而為,立即休息,避免過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)。
適用于風(fēng)濕疼痛所致疼痛病癥的止痛。
健客價(jià): ¥39.9消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價(jià): ¥125理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥15.5本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運(yùn)動(dòng)護(hù)理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價(jià): ¥18理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥15.79舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥61肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥42益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥14.9舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥15舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥50舒筋活血、活血散瘀。用于筋骨疼痛、肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥29舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8活血止痛,舒筋通絡(luò)。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,關(guān)節(jié)酸痛。
健客價(jià): ¥42舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5壯筋骨,活血脈,祛風(fēng)利濕。用于血脈凝滯,腰腿疼痛,風(fēng)濕麻木,關(guān)節(jié)酸痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥35舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6.8清熱利濕,通淋排石,鎮(zhèn)痛止血。用于泌尿系統(tǒng)感染,膀胱炎,腎炎水腫,尿路結(jié)石,血尿,淋瀝混濁,尿道灼痛等。
健客價(jià): ¥6最美方隊(duì) 白求恩醫(yī)療方隊(duì)接受檢閱
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