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關(guān)節(jié)痛如何做到不花一分錢“百病不生”？

2017-05-28 來源：中醫(yī)健康養(yǎng)生日記  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：打坐，又稱靜坐（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養(yǎng)身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態(tài)，把散亂的心安定下來，氣脈自然通暢。

　　如何做到不花一分錢“百病不生”？

　　靜坐，每日堅持，精進不懈，小則康強身體，祛病延年，今天我們來講一下靜坐的方法和注意事項，靜坐，讓壓力釋放，使心靈自由。

　　一、“七支坐法”最理想

　　最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：

　　1、雙足跏趺（雙腿盤坐）：先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長時間靜坐，減緩生理活動，便于入靜。初學(xué)者一時還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可，再不行者雙足交叉式散坐亦可。

　　雙足跏趺（雙腿盤坐）

　　2、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。

　　3、肩張：兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。

　　單跏趺座

　　4、手結(jié)定印于臍下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。容易散亂的人可以采用另一種手?。捍竽粗篙p觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

　　5、頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收（不是低頭）。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜。

　　6、雙眼微閉：雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上。（此靜物應(yīng)較小，單色，形狀簡單，如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

　　7、舌舔上腭：舌頭的前半部輕舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

　　按七支坐法做禪修，就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣，讓生命充滿活力，并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺悟。

　　二、靜坐注意事項

　　1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

　　2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

　　3、如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4、雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5、靜坐時間，可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。早上靜坐，空腹為宜。食后一小時，也可靜坐。

　　6、平時飲食應(yīng)清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。

　　7、靜坐應(yīng)持之以恒，一切順其白然，不急于求成。

　　8、起來的時候，請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然后再下地。剛開始練習(xí)，不要馬上直立。

　　盤腿靜坐能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，有益于預(yù)防關(guān)節(jié)痛；久練盤腿靜坐，還可增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能有明顯的作用！現(xiàn)在已經(jīng)進入夏季，我們不妨在家練習(xí)盤腿，既能避免因熱中暑，又能輕松預(yù)防很多疾病，祛病長壽不需花一分錢！

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