磕碰扭傷，熱敷or冰敷？

　　創(chuàng)傷后到底是熱敷還是冷敷？簡單點說就是：急性損傷（無明顯開放性外傷）的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。

　　急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑制感覺神經(jīng)，起到鎮(zhèn)痛、麻醉效果。

　　如果是慢性損傷急性發(fā)作、運動訓(xùn)練、術(shù)后康復(fù)時，出現(xiàn)疼痛、腫脹、發(fā)熱反應(yīng)后可使用冰敷，幫助減少腫脹，將不適感控制在最低水平。

　　冰敷可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出。而且冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應(yīng)發(fā)生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀。

　　慢性損傷通常沒有突發(fā)的外傷，而是長時間反復(fù)勞損和過度使用而緩慢起?。ㄈ缪趽p，肩周炎），可用熱敷。

　　3件事配合冰敷有助于損傷恢復(fù)

　　如此說來外出游玩的磕碰或運動損傷，都屬于急性損傷需要冰敷。不過別急，以下3件事配合冰敷更有助于損傷的恢復(fù)。

　　充分休息：比如腳扭傷了，受傷的腳要充分休息，不要再用力；

　　加壓包扎：給損傷部位來個加壓包扎（就是打繃帶），這樣可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，最終也是減小損傷處的炎癥反應(yīng)。如果第一時間找不到繃帶等彈性材料，像皮帶，絲巾也可拿來救場。建議大家可以先直接用手按壓住疼痛最明顯的地方5~10分鐘，坐等救援材料入場（繃帶、紗巾等）。

　　抬高患肢：將損傷處或損傷側(cè)抬高放于高于心臟水平面的位置，這樣可促進損傷處的微循環(huán)，對緩解腫脹加速組織修復(fù)也是極好的。

　　冰敷

　　居家、戶外都能用的冰敷方法

　　化學(xué)冰袋法

　　冰袋：以硅膠冰袋常見。

　　獲得途徑：可以從醫(yī)療機構(gòu)或網(wǎng)上購買，價格也比較親民。

　　制冷方法：平時可直接放于冷凍室。

　　【使用方法】

　　用薄毛巾或其他軟布適當(dāng)隔離：該類冰袋不可直接接觸皮膚，為防止凍傷，冰袋取出適當(dāng)塑形，用薄毛巾或其他軟布適當(dāng)隔離后貼敷于患處（墊的合適了是啥感覺：冰冷一點點滲透到患處，而非直接咔嚓刺骨的冰冷感覺）。

　　用彈力繃帶加壓包扎：為了保證效果，可以將冰袋用彈力繃帶（或家里能找到的繩子或家里的浴巾包裹）包扎加壓固定，同時還能有效隔離外界環(huán)境與冰袋的熱交換，保證了冰袋的有效溫度。一般可準(zhǔn)備2個，交替使用，而且該類冰袋還能當(dāng)做熱敷袋來使用。

　　冰水混合物法

　　冰袋：選取質(zhì)量較好的保鮮袋（或?qū)Ｓ帽?/p>

　　獲得途徑：保鮮袋可從超市獲得；專用冰袋從醫(yī)療機構(gòu)或網(wǎng)上購買。

　　制冷方法：冰箱，用冰盒制作一定數(shù)量冰塊，將冰塊和水以1:1的比例混合放在袋中，讓袋子到2/3滿即可。

　　使用方法：

　　排盡空氣

　　可直接貼敷于患處，如果覺得太涼，也可以取薄毛巾適當(dāng)隔離冰敷。

　　戶外緊急情況冰敷法

　　如果在戶外需要及時冰敷，手頭沒有冰箱怎么辦？

　　那我們可以直接去麥大叔或肯大爺家要一“杯”加冰大可樂（找個塑料袋，將杯子里的可樂+冰倒進去）就搞定。使用方法同冰水混合物法。

　　PS：冰袋使用后塑料袋不要隨意丟棄，水要充分利用，保護環(huán)境，節(jié)約用水?。?！O(∩_∩)O

　　冰敷要注意點啥？

　　時間：每隔2~3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，可每隔1~2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15~20分鐘，切記每次冰敷時間不宜過長，會導(dǎo)致血管反射性擴張，結(jié)果適得其反。

　　冰敷最佳位置：簡單點說就是最痛、腫、熱的地方。以膝關(guān)節(jié)為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當(dāng)移動從而實現(xiàn)整個關(guān)節(jié)的冰敷。如果做完手術(shù)，在去除包扎敷料，傷口拆線后，傷口及傷口周圍炎癥反應(yīng)也比較明顯，可以重點冰敷。

　　充分貼服皮膚：無論硅膠冰袋法還是冰水混合物法使用時都要考慮貼服性，要讓冰袋充分與炎癥組織很好的貼合，這樣冰敷的效果才能直達患處。因此硅膠冰袋使用時要依關(guān)節(jié)形狀適當(dāng)調(diào)整一下形狀。冰水混合物法，可將冰袋扎緊攤開后呈平坦?fàn)睢?/p>

　　防止凍傷：使用硅膠冰袋可能會出現(xiàn)這種情況，所以做好保護性隔離，嚴(yán)格控制冰敷時間就能有效預(yù)防。

　　防止污染傷口：使用時注意防止凝結(jié)水滴污染傷口。所以使用硅膠冰袋前要除去表面凝結(jié)的霜，冰水混合物法要擦拭干凈袋子外面灑落的水。