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心理原因?qū)е率咴趺崔k?

2017-05-15 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:導(dǎo)致失眠的原因不只局限于生理上的問題, 由于心理原因?qū)е碌氖咄瑯诱紦?jù)著很大的比例。心理原因?qū)е率咴趺崔k?

  心理原因?qū)е?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠怎么辦?

  自責(zé)心理很多人在做錯事情之后或者因為自己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后,會覺得內(nèi)疚和自責(zé),然后就會在腦海里回放整個事件的過程,一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯誤而懊悔,一邊考慮如果現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法,就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致長時間無法進入睡眠。

  童年心理創(chuàng)傷有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷,每每到了黑夜就會感到恐懼,很長時間都無法入睡,或者在夢里重復(fù)那些可怕的事件,被嚇醒過來,再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長,這種情況會慢慢地好轉(zhuǎn),但是如果再次遇到類似于童年的遭遇,很可能就會受到嚴重刺激,被壓抑在潛意識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來,從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。

  手足無措有些人在遇到突發(fā)事件時,由于一時被刺激了,無法做出正確的反應(yīng)和處理方法,常常手足無措,不知道該怎么辦,以致到了晚上,心里還是放不下這件事情,依然前思后想,導(dǎo)致失眠。

  期待心理人們由于非常期待某件事情,擔(dān)心睡過頭耽誤事,因此晚上睡不著,早上還會提早醒來。例如:朋友要坐凌晨的火車到來,讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細胞長時間處于活躍狀態(tài),自然就難以入睡了。

  那么如何緩解由于心理問題導(dǎo)致的失眠呢?

  松笑導(dǎo)眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng)吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂—前額—眼皮—嘴唇—頸部—兩肩—胸背—腰腹—臀和雙腿—雙膝和小腿—雙腳,并于每一次呼氣時,默念“松”且體會意守部位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復(fù)2~3次。

  睡眠限制療法:通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法:

  1.做一周睡眠日記(幾點上床、睡覺、醒)。

  2.據(jù)日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達90%以下,則下周可提前早15~30分鐘上床,若在80%~90%間,則下周維持原來時間,若低80%,則下周上床時間推遲15~30分鐘。

  失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此,患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要。平時要適當(dāng)?shù)倪\動,有規(guī)律的作息,學(xué)會放松深呼吸,并相信自己一定會擺脫失眠。

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