心理原因?qū)е?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠怎么辦?
自責(zé)心理很多人在做錯事情之后或者因為自己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后,會覺得內(nèi)疚和自責(zé),然后就會在腦海里回放整個事件的過程,一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯誤而懊悔,一邊考慮如果現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法,就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致長時間無法進入睡眠。
童年心理創(chuàng)傷有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷,每每到了黑夜就會感到恐懼,很長時間都無法入睡,或者在夢里重復(fù)那些可怕的事件,被嚇醒過來,再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長,這種情況會慢慢地好轉(zhuǎn),但是如果再次遇到類似于童年的遭遇,很可能就會受到嚴重刺激,被壓抑在潛意識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來,從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。
手足無措有些人在遇到突發(fā)事件時,由于一時被刺激了,無法做出正確的反應(yīng)和處理方法,常常手足無措,不知道該怎么辦,以致到了晚上,心里還是放不下這件事情,依然前思后想,導(dǎo)致失眠。
期待心理人們由于非常期待某件事情,擔(dān)心睡過頭耽誤事,因此晚上睡不著,早上還會提早醒來。例如:朋友要坐凌晨的火車到來,讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細胞長時間處于活躍狀態(tài),自然就難以入睡了。
那么如何緩解由于心理問題導(dǎo)致的失眠呢?
松笑導(dǎo)眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng)吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂—前額—眼皮—嘴唇—頸部—兩肩—胸背—腰腹—臀和雙腿—雙膝和小腿—雙腳,并于每一次呼氣時,默念“松”且體會意守部位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復(fù)2~3次。
睡眠限制療法:通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法:
1.做一周睡眠日記(幾點上床、睡覺、醒)。
2.據(jù)日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達90%以下,則下周可提前早15~30分鐘上床,若在80%~90%間,則下周維持原來時間,若低80%,則下周上床時間推遲15~30分鐘。
失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此,患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要。平時要適當(dāng)?shù)倪\動,有規(guī)律的作息,學(xué)會放松深呼吸,并相信自己一定會擺脫失眠。
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥66本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥68適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進入睡和緩解失眠。
健客價: ¥60苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥12用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女,緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀: 1.潮熱汗出、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動; 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引致的
健客價: ¥65養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥8.13祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥32鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥35
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47