中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞?lì)l道 > 醫(yī)藥資訊 > 疾病資訊 > 血脂高怎么控制?你需要食物信號(hào)燈

血脂高怎么控制?你需要食物信號(hào)燈

摘要:我們看到綠燈食物可以安心“通過”,放心選擇。不僅不會(huì)引起血脂升高,對(duì)降低高血脂、保護(hù)心腦血管還將起到非常有益的作用。這類食物主要是富含水溶性膳食纖維的燕麥、大麥、富含果膠的水果等。

  木木面對(duì)美味佳肴,總是難以抵抗誘惑,而且每天上班靜坐7小時(shí)以上,回家以后躺在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī),不喜歡運(yùn)動(dòng),所以現(xiàn)在的體型已經(jīng)從小黃瓜長(zhǎng)成了巨型蘿卜,今年體檢后診斷有高血脂和中度脂肪肝。他終于認(rèn)識(shí)到應(yīng)該調(diào)整自己的膳食和生活方式了,于是我教給他這套實(shí)用的控制膳食脂肪方法,牢記“食物信號(hào)燈”。

  文 | 北京同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師  路童

  拒絕紅燈食物。這類食物主要包括富含動(dòng)物性油脂的食物、膽固醇過高的食物、過量油脂烹調(diào)的食物。前者主要包括豬油、牛油、羊油等及動(dòng)物的可見脂肪部分,如肥肉、奶油、皮脂等;油炸、油煎的油膩食物,如炸薯?xiàng)l、炸糕,以及椰子油、棕櫚油、氫化奶油所制作的食物,如油炸的薯片、方便面、奶油蛋糕等。而后者膽固醇過高的食物主要包括動(dòng)物內(nèi)臟(腦、肝、腰子、心等)、蟹黃、魚卵、蝦卵等??傊t燈食物是來自動(dòng)物和魚類的紅肉和內(nèi)臟??吹剿鼈儯R上就要亮起選擇的紅燈,毅然拒絕。

  慎選黃燈食物。就像看到黃燈是提醒來往車輛緩慢行駛一樣,黃燈食物提醒我們選擇營(yíng)養(yǎng)豐富味道鮮香的“黃色”食物時(shí),絕不能攝入過量。這類食物包括富含油脂的種子類食物,如花生、腰果、核桃、瓜子等堅(jiān)果或核果,每天可以吃不超過手心的一小把的量,20克左右為宜。還有植物來源的烹調(diào)油也要適量選用,包括大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、玉米油等,全日烹調(diào)用油以每人25—30g為宜,大約是小湯勺三勺的量。

  放心綠燈食物。我們看到綠燈食物可以安心“通過”,放心選擇。不僅不會(huì)引起血脂升高,對(duì)降低高血脂、保護(hù)心腦血管還將起到非常有益的作用。這類食物主要是富含水溶性膳食纖維的燕麥、大麥、富含果膠的水果等,它們能增加體內(nèi)膽固醇的排泄,降低血清膽固醇濃度;以及富含碘的海帶和某些藻類,富含鎂的綠葉蔬菜。此外,香菇、木耳等富含植物化學(xué)物質(zhì);含有硫化合物的洋蔥、大蒜等均可選用。

  木木感到這盞“食物信號(hào)燈”形象清晰,原則明確,易理解,易堅(jiān)持,非常有信心在就餐之前,先把這盞燈在心里亮起來,然后決定該不該吃、該吃多少,逐漸調(diào)整好膳食數(shù)量和結(jié)構(gòu),回歸身體健康。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房