世界防治肥胖日|甩掉肥肉！這些簡單實(shí)用的瘦身方法，趕緊收藏

2017-05-11 來源：健康佛山標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上20點(diǎn)，八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，晚餐后4小時(shí)內(nèi)別睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　今天是世界衛(wèi)生組織確定的“世界防治肥胖日”，很多小伙伴們會問，竟然還有這個(gè)衛(wèi)生日？當(dāng)然啦！因?yàn)榉逝忠彩且环N疾病，是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一！

　　相信很多人關(guān)心的點(diǎn)就是該怎么瘦下來！健康君要放大招了，各種超實(shí)用的瘦身方法大家千萬別錯(cuò)過！

　　健康飲食，晚餐要吃少

　　大家都聽說過，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，那晚餐應(yīng)該怎么吃呢？

　　1、多吃蔬菜

　　很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標(biāo)啦。

　　2、加粗糧

　　粗糧薯類雜豆等食物能幫助減肥、緩解便秘，還能預(yù)防三高。雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。

　　3、最佳晚餐時(shí)間：睡前4~5小時(shí)

　　晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上20點(diǎn)，八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，晚餐后4小時(shí)內(nèi)別睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。晚餐少吃睡得香，具體吃多少，依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。

　　適合上班族的減肥方法

　　那很多上班族的小伙伴會問，平時(shí)上班早、下班晚，還沒時(shí)間鍛煉，有沒有適合上班族的減肥方法？

　　第一個(gè)方法是注意飲食安排。上班族經(jīng)常不吃早餐，中午、晚上常吃外賣。這樣的一日三餐營養(yǎng)不夠均衡，容易長胖。所以建議空閑時(shí)間去采購一些新鮮食材，前一晚準(zhǔn)備好第二天的食物，包括早餐和午餐，晚飯盡量回家吃，這樣才能更好的合理搭配。

　　第二個(gè)方法就多運(yùn)動(dòng)。上班族可以每天減少些用電腦玩手機(jī)的時(shí)間，多走動(dòng)，也可以增加能量消耗。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是現(xiàn)在適合年輕人的運(yùn)動(dòng)方式，可以燃燒更多的脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　告別反彈！肥胖體質(zhì)瘦身后可以這樣保持

　　肥胖體質(zhì)在節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦下來后，一旦停止容易反彈，那么在瘦身后如何保持體形？

　　首先要看是否是科學(xué)的減肥方法，過度的節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的下降，生活方式也沒有有益的改變，這樣的減肥很容易反彈。如果是科學(xué)的減肥方式，那么瘦下來后可以這樣保持：

　　每天保持運(yùn)動(dòng)60分鐘；

　　飲食結(jié)構(gòu)要低脂、低熱量，多吃全谷類、瘦蛋白、蔬菜、水果等，食物要結(jié)構(gòu)合理；

　　不要不吃早餐，不要暴飲暴食；

　　每周外出用餐的次數(shù)不超過3次；

　　少食多餐，多咀嚼，減慢吃飯速度；

　　定期（一個(gè)月一次）監(jiān)測體重，最好能進(jìn)行體脂測定，發(fā)現(xiàn)增重及時(shí)調(diào)整生活方式，以避免更大幅度的反彈；

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