深藏在我們體內(nèi)的血管，一旦開始“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！

　　5.18是血管警戒線

　　如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂。如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防范疾病了。

　　這幾件事讓血管老得最快！

　　1

　　大魚大肉吃得多

　　雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

　　2

　　總喜歡下館子

　　三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

　　3

　　總是熬夜

　　晚上十一點到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

　　長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。

　　4

　　抽煙

　　血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽。

　　“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”

　　大量統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。香煙通過動脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過程提前10年。

　　5

　　久坐

　　逢節(jié)假日、周未，很多人會“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

　　6

　　喝酒無節(jié)制

　　很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

　　7

　　運(yùn)動少

　　長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能被引爆。

　　這八招，讓血管更年輕

　　1每天二兩水果

　　對50萬中國成年人長達(dá)7年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每天吃二兩新鮮水果（相當(dāng)于一個蘋果或橘子），能將心臟病發(fā)作、中風(fēng)等心血管疾病死亡率降低1/3。

　　研究認(rèn)為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風(fēng)險。

　　2每天吃兩瓣蒜

　　大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖的作用。

　　3喝雜糧粥

　　每天喝碗雜糧粥，有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。

　　雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

　　4喝點綠茶

　　綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

　　5每天喝白酒不超過1兩

　　其實臨床醫(yī)學(xué)并沒有“少量喝酒預(yù)防心腦血管病”的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。

　　對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎(chǔ)上減半，孕婦不能喝酒。

　　6做做血管體操

　　我們的血管也可直接進(jìn)行鍛煉，天天堅持做“血管體操”就是一項很好的鍛煉方式。

　　“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張；稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這反復(fù)地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

　　血管體操可使血管彈性增強(qiáng)，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進(jìn)行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運(yùn)用自如了。

　　7每天大笑15分鐘

　　俗話說，笑一笑，十年少。經(jīng)常發(fā)自肺腑的大笑，對心血管健康極有益處。

　　日本的一項研究顯示：在看搞笑喜劇時，血管會擴(kuò)張且有彈性；而在看嚴(yán)肅紀(jì)錄片時，血管會收縮。

　　發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑，并持續(xù)時間15秒以上，可以帶動大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。

　　8常伸懶腰

　　兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。

　　當(dāng)身體長時間處于休息狀態(tài)，或伏案工作過久時，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。

　　伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮。在持續(xù)的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。