拿到體檢報告，看到血脂的檢查結果正常，你可能會長舒一口氣：終于放心了。

　　但是，先別高興得太早。每個人的血脂標準都不太一樣，化驗單上的參考標準未必適合你。即使結果看起來正常，也可能已經(jīng)“超標”了。

　　熊小知（微信內(nèi)搜索“生命時報”關注，每周日準時更新）這就帶你去“測測”，你的血脂應該是什么標準。

　　血脂標準，每個人都不一樣

　　血脂能反映心腦血管病的發(fā)病風險，判斷血脂是否正常，需要關注下面4個指標：

　　總膽固醇

　　甘油三酯

　　高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

　　低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）

　　其中，高密度脂蛋白是種“好膽固醇”，有助保護心血管；而低密度脂蛋白膽固醇是“壞膽固醇”，偏高很可能引起相關疾病。

　　壞膽固醇長期過高，會讓血管內(nèi)動脈粥樣硬化斑塊聚集，血管變得狹窄，血流不足，導致冠心病等疾病。

　　更危險的是，有些斑塊還相當不穩(wěn)定，一旦破裂就會短時間堵塞血管，導致心?；蛑酗L（腦卒中），可危及生命。

　　對正常人來說，壞膽固醇建議控制在 ＜4.14（注：以下單位均為毫摩爾/升）的范圍，如果能＜3.12就更理想了。但它對心血管的殺傷力實在太大了，加上近年來心腦血管病發(fā)病風險增高，所以達標值應該控制得更低。

　　血脂有幾個危險因素，如男性年齡≥45歲、女性≥55歲、肥胖、吸煙、早發(fā)冠心病家族史、好膽固醇HDL-C數(shù)值過低等。

　　我們按照危險程度，把對應的血脂指標分為四檔，大家可對號入座測測自己的達標值：

　　低危人群：壞膽固醇＜4.14

　　低危人群，是指只存在1～2個上述危險因素的人，他們的壞膽固醇水平低于4.14即可。

　　中危人群：壞膽固醇＜3.37

　　患有高血壓，且伴有1～2個上述危險因素的，屬于中危人群，壞膽固醇的目標值為3.37。

　　高危人群：壞膽固醇＜2.59

　　患有冠心病、中風、糖尿病、慢性腎病中任何一種疾病的人都屬于高危人群。此外，得高血壓的同時，存在上述危險因素中的隨機3個，也屬于高危人群。

　　極高危人群：壞膽固醇＜2.07

　　同時患有冠心病和糖尿病，或者曾有急性冠脈綜合征發(fā)作的人，盡量將壞膽固醇控制在2.07以下，且一定要在醫(yī)生的指導下服用降脂藥。

　　注意3點，檢查結果誤差小

　　血脂高不高，用檢查結果和你的達標值對照就能看出來；但檢查結果準不準，可能跟你體檢前的一些生活細節(jié)密切相關。

　　為避免檢查結果出現(xiàn)偏差，體檢之前應該注意這3條：

　　1.檢查前3天避免高脂飲食

　　短時間內(nèi)進食脂肪含量高的食物會導致血脂升高。因此，在做血脂檢查前3天最好別突然胡吃海喝，以免血脂“虛高”造成誤導。

　　2.別刻意改變生活方式

　　體檢前突擊執(zhí)行健康的生活方式，血脂的檢查結果看上去更健康，卻不能反映真實的血脂情況。因此，檢查前兩周內(nèi)，應該保持跟過去一樣的生活與飲食習慣，這樣查出的結果才準確。

　　3.抽血前空腹10～12小時

　　進食后，甘油三酯的濃度會明顯升高，比空腹狀態(tài)下的血脂水平高出很多，所以剛吃完早飯去檢查會讓結果“虛高”。

　　而空腹時間過長，儲存在身體里的脂肪被調(diào)動起來，也會讓血脂升高。因此，最好在檢查前空腹10～12個小時。

　　例如，明天早上8點要抽血檢查，那么前一天晚上8點以后就不要再吃東西了，可以喝少量水，晚上10點以后最好連水也不要喝。

　　不抽血，也能看出血脂異常

　　別以為只有體檢才能查出高血脂，其實身體出現(xiàn)的一些征兆，也在提醒你該注意血脂了。

　　1

　　身上出現(xiàn)黃色小包

　　手背、指關節(jié)、肘關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結節(jié)、斑塊或疹子，有時候是手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色的條紋，說明你可能已經(jīng)有高脂血癥了，最好抓緊時間去查個血脂。

　　2

　　經(jīng)常頭暈、手麻

　　時常感到頭暈、頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事，還覺得手腳發(fā)麻、沉重，這可能是在提醒你血脂偏高了，要注意控制。

　　3

　　腿肚子抽筋

　　腿肚子經(jīng)常抽筋、刺痛也可能是血脂高引起的。

　　體內(nèi)膽固醇過高無法正常代謝時，可能積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致抽筋；另外，高血脂容易讓血管變窄，讓腿肚子因為供血不足而抽筋。

　　4

　　眼瞼長黃色的疙瘩

　　中老年人血脂高了，可能會在眼瞼周圍長出黃色的疣。它不僅說明血脂高，還可能侵犯到眼睛的黃斑，從而影響視力，需盡早干預。

　　5

　　食欲不好

　　高血脂會引起脂肪肝，導致肝臟腫大，肝功能發(fā)生變化，食欲受到影響。因此，出現(xiàn)食欲不振也有可能是高血脂引起的。

　　飲食+運動，管理好血脂

　　想要管好血脂，要知道血脂從哪兒來，到哪兒去。首先管住嘴，減少飲食攝入的脂質(zhì)；其次，合理的有氧運動，能消耗多余的脂質(zhì)。

　　飲食學3招，就能少吃“油”

　　大多數(shù)血脂異常的人存在超重現(xiàn)象，因此在飲食上首先要控制總量，別吃得太多；其次是別吃的太油，避免攝入過多脂質(zhì)。

　　最后，再送你三個飲食搭配技巧：

　　1

　　用豆類替代肉和奶

　　與富含飽和脂肪酸的肉、奶制品相比，豆類食物的蛋白更適合高血脂人群。在日常飲食中，可用豆類代替部分肉和奶，適當吃些瘦肉和魚蝦。

　　2

　　多吃燕麥和水果

　　燕麥、大麥、水果、海藻等食物能增加膽固醇的排泄，降低血清膽固醇濃度。果仁、豆類中含有的植物固醇可降低食物內(nèi)膽固醇的吸收率。

　　3

　　每頓主食少吃點

　　吃太多的主食和甜食，也可能導致血脂異常。

　　推薦每天主食攝入量為250～400克，其中最好有50克以上的粗糧，盡可能少吃甜食、飲料、蜂蜜、糖果等。

　　堅持有氧運動，增加好膽固醇

　　中等強度運動和有氧運動，可以降低總膽固醇、壞膽固醇、甘油三酯，同時增加好膽固醇的量。

　　運動頻率：建議每周堅持3～4次運動，每次1～1.5小時，并且堅持力量鍛煉加有氧運動的方式。

　　運動方式：有氧運動效果最好，比如慢跑、體操、太極拳、運動操、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等。

　　過低的運動強度對血脂的改善效果欠佳，比如慢走的強度就不夠，1個小時6公里以上的快走或者慢跑才算中等強度運動。

　　“療程”：較為全面地改善血脂狀況，至少需要堅持運動３個月。

　　如果總是練練停停，三天打魚兩天曬網(wǎng)，身體對脂質(zhì)的吸收率可能會大大提高，儲存能量的能力增加，不僅不利于血脂狀況的改善，還可能使血脂升高。所以說，長期堅持比突擊鍛煉更有效。

　　最后還要提醒一句，40歲以上的人建議每年查一次血脂，并注意控制飲食、合理鍛煉。

　　你的血脂達標嗎？希望熊小知提供的這些方法能幫到你。如果擔心親友遇到血脂問題，也請記得把這些知識告訴他。