這10個(gè)秘密讓你保持年輕

　　蒼茫的天涯是我的愛(ài)

　　綿綿的青山腳下花正開(kāi)

　　什么樣的節(jié)奏是最呀最搖擺

　　什么樣的廣場(chǎng)舞才是最開(kāi)懷……

　　說(shuō)起廣場(chǎng)舞，那可是大爺大媽們的心頭愛(ài)吶，每當(dāng)夜幕降臨，大城小縣的街邊空地，總能看見(jiàn)他們熱（盡）衷（情）鍛（搖）煉（擺）的身影。

　　可是，跳著跳著，有部分大爺大媽漸漸感覺(jué)腰腿吃不消了：

　　不曉得咋個(gè)的，跳了這個(gè)舞以后膝蓋越來(lái)越痛，連下樓都必須側(cè)起身子走。

　　可能是舞蹈動(dòng)作有點(diǎn)大，我又骨質(zhì)疏松，這動(dòng)作幅度一大，就把兩根肋骨給跳骨折了。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科教授曾建成提醒：

　　中老年人的體育鍛煉，要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，有些動(dòng)作不要強(qiáng)求到位，不要以領(lǐng)舞為模板。

　　畢竟，廣場(chǎng)舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的科學(xué)論證，是否規(guī)范還很難說(shuō)，并不一定適合大多數(shù)人，生活中也確實(shí)出現(xiàn)了跳了廣場(chǎng)舞不僅沒(méi)起到鍛煉作用，反而拉傷或加重關(guān)節(jié)疼痛的情況。

　　那么，大爺大媽們?cè)鯓硬拍芙】档靥鴱V場(chǎng)舞，既鍛煉身體又減少損害喃？

　　別急，

　　這兩個(gè)大原則你得知道！

　　曾教授講到，作為保健鍛煉，建議中老年人的體育鍛煉遵循以下兩個(gè)大原則：

　　1

　　長(zhǎng)期、經(jīng)典、有氧、戶(hù)外

　　啥子叫長(zhǎng)期、經(jīng)典？

　　很簡(jiǎn)單，就是奧運(yùn)會(huì)的徑賽項(xiàng)目，像走路、跑步、游泳、騎自行車(chē)之類(lèi)的。

　　2

　　循序漸進(jìn)、量力而行

　　也就是說(shuō)不要一天一個(gè)想法，今天流行瑜伽你就練瑜伽，明天流行跳街舞你就跳街舞，后天流行跑步你就跑步。

　　走路每個(gè)人都會(huì)吧，開(kāi)始走路可以走遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后慢慢慢慢開(kāi)始慢跑，有條件的話(huà)可以騎自行車(chē)、游泳。通過(guò)這種相對(duì)比較溫和、比較經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。

　　曾教授提醒：

　　運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要學(xué)會(huì)評(píng)估，有些動(dòng)作如果一做就不舒服，就不要做了。

　　比如中老年人跳廣場(chǎng)舞引起關(guān)節(jié)痛、頸腰痛、椎肩盤(pán)突出癥加重的人大有人在，這種情況就不要跳了。

　　再比如青中年有不少人練瑜伽。其實(shí)很多中年人都不適合練瑜伽，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作千變?nèi)f化，很多人平時(shí)很少鍛煉，過(guò)了三十五、四十歲以后突然意識(shí)到了身體的重要性，才開(kāi)始鍛煉。

　　這種平時(shí)沒(méi)有基礎(chǔ)的人，更應(yīng)該循序漸進(jìn)，瑜伽有些過(guò)度拉伸過(guò)度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作真不適合普通人。

　　那怎樣區(qū)別自己是正常的肌肉酸痛，

　　還是運(yùn)動(dòng)過(guò)度？

　　曾教授講到，痛有個(gè)程度，稍微有點(diǎn)酸，睡一覺(jué)洗個(gè)熱水澡大部分的不適就緩解了，那就可以再堅(jiān)持三五天再觀(guān)察，如果一兩周之后能適應(yīng)，那就是可以的。

　　如果明顯的不舒服，那就是不合適的。

　　弄明白下面這些，

　　跳個(gè)健康的廣場(chǎng)舞！

　　在跳廣場(chǎng)舞之前，還需要注意以下幾點(diǎn)：

　　時(shí)間上

　　現(xiàn)在很多廣場(chǎng)舞一場(chǎng)基本上都要一個(gè)小時(shí)左右，老年人因?yàn)槟挲g增大，身體多多少少都會(huì)有些毛病，更應(yīng)該循序漸進(jìn)、量力而行，要逐漸逐漸地來(lái)，一旦覺(jué)得不舒服了就不要跳了，有些動(dòng)作不要強(qiáng)求那么到位，不要以領(lǐng)舞的人為模板。

　　領(lǐng)舞的人已經(jīng)練了很久了，她已經(jīng)適應(yīng)了這種方式，如果她不適應(yīng)，她早就扭傷了，就不會(huì)出來(lái)領(lǐng)舞了。

　　動(dòng)作上

　　有頸腰痛、骨關(guān)節(jié)炎的人，盡量避免扭腰、彎腰和過(guò)度下蹲，否則會(huì)增加對(duì)腰和關(guān)節(jié)的損害。

　　如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體基礎(chǔ)好的，可根據(jù)自己的情況量力而行。

　　季節(jié)性上

　　特別是冬天和夏天，一個(gè)特別冷一個(gè)特別熱，這種情況下跳廣場(chǎng)舞有什么需要注意的？

　　廣場(chǎng)舞有很多種形式，有些比較溫和，比如動(dòng)動(dòng)手啊動(dòng)動(dòng)腳啊。有一些是比較激烈的，這種情況下，建議先做準(zhǔn)備活動(dòng)、熱身，比如走路、慢跑、拉拉韌帶壓壓腿什么的，尤其是冬天，千萬(wàn)不要一聽(tīng)到音樂(lè)就急沖沖地趕過(guò)去馬上就蹦起來(lái)，這樣很容易扭傷。

　　有哪些疾病的人不能跳？

　　患冠心病、骨關(guān)節(jié)炎、頸椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)突出的人，最好咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)科醫(yī)生，了解適合自己的鍛煉方式。

　　關(guān)于鍛煉，

　　你是不是也有這些困惑？

　　跳廣場(chǎng)舞能增加骨密度？

　　這是個(gè)誤會(huì)。

　　人的骨密度在35歲達(dá)到最高峰，要增加骨密度只能在35歲以前，要從青少年時(shí)抓起。35歲以后人的骨密度就開(kāi)始走下坡路。35~50歲（女性停經(jīng)前后）逐漸減少，只是衰減得很少；女性停經(jīng)之后，男性65歲之后，骨密度就丟失得更快，迅速衰減，要增加是不可能的。

　　人一旦骨質(zhì)疏松，最怕的就是跌倒骨折，其次才是肌肉上的疼痛。但鍛煉能有效地增強(qiáng)平衡能力，預(yù)防因?yàn)榈箤?dǎo)致的骨折。所以老年人還是應(yīng)該積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

　　B 吊樹(shù)、撞樹(shù)、倒走有沒(méi)得用？

　　吊樹(shù)、撞樹(shù)、倒走目前沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)可以證明它們有明顯的保健作用。

　　C 打太極時(shí)是否應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)？

　　那當(dāng)然。

　　有膝關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎的人，在做一些過(guò)度下蹲的動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不一定要做得那么到位，要安全第一。

　　遇到任何不適最好咨詢(xún)相關(guān)的醫(yī)生，不要盲目從眾鍛煉。

　　那么，咱們猜一猜

　　對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰（頸）椎間盤(pán)

　　都有問(wèn)題的人，

　　最推薦的運(yùn)動(dòng)是什么呢？

　　答案是

　　游泳！

　　其次是走路，最好少跑步。

　　怎么樣，

　　你猜對(duì)了嗎？

　　總之，

　　無(wú)論跳廣場(chǎng)舞還是打太極拳，

　　都要量力而行循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求到位哦~