春天到，萬物生，

　　不少老年人，也聚到小公園鍛煉身體。

　　沒事逛逛小公園，

　　總能聽到一句，

　　“哎，老李，

　　你這身體，可真硬朗，

　　看著倍兒精神~~”

　　但是，身體這五個部位，可硬不得~~

　　1

　　血管硬

　　動脈粥樣硬化，就是由于膽固醇及其他脂類物質(zhì)累積在動脈管壁上，引起血管狹窄，導(dǎo)致的血流不暢。

　　血流不暢，后果很嚴重，可能會引起腦卒中、心肌梗死、下肢缺血。

　　易患人群

　　男性

　　肥胖

　　心腦血管疾病患者

　　生活方式不健康的人

　　飲食不健康的人

　　常處于寒冷、潮濕環(huán)境中的人

　　血管硬，牢記四步

　　管住嘴

　　每天的膳食中最好包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。適當(dāng)多吃低膽固醇、低脂肪的食物。

　　避免大魚大肉。盡量少油，能植物油就別動物油，能清蒸的就別紅燒和油炸。

　　避開煙

　　一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2～3倍。

　　防慢病

　　沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；

　　高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變。

　　邁開腿

　　適量的有氧運動利于排放血管垃圾。

　　2

　　肝硬化

　　肝硬化是肝臟逐漸發(fā)生變形，質(zhì)地變硬，而肝細胞也逐漸壞死，最終肝臟失去功能的過程。

　　肝硬化的發(fā)病高峰年齡在35~48歲。

　　易患人群

　　長期酗酒者。

　　肝炎病毒感染者。

　　長期服藥和接觸化學(xué)毒物者。

　　血吸蟲等寄生蟲感染者。

　　先天梅毒性肝硬化。

　　慢性膽汁淤積患者。

　　代謝紊亂人群。

　　肝臟淤血者。

　　肝硬化：戒煙戒酒，多運動

　　禁酒戒煙

　　長期大量飲酒會導(dǎo)致肝細胞損害，發(fā)生脂肪變性、壞死、纖維化，并發(fā)展到肝硬化。

　　注意休息

　　按時休息。我們躺臥休息時，充足的血量進入肝臟，可增強肝細胞功能。

　　飲食要注意

　　食物應(yīng)易消化、有營養(yǎng)，且高蛋白、高維生素、低脂。

　　避免壞情緒

　　壞情緒會傷肝，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

　　定期體檢

　　定期到醫(yī)院做肝功能、甲胎蛋白、超聲等檢查。

　　3

　　脖子僵硬

　　當(dāng)我們低頭玩電子設(shè)備時，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

　　因此，極易出現(xiàn)脖子僵硬、疼痛，頭暈等癥狀。時間久了，就會造成頸椎病。

　　脖子僵硬：姿勢擺正、多活動

　　避免長時間低頭

　　日常工作時，可以將桌面制成斜面，或抬高寫字臺，或用書本墊高2厘米，以免工作時頸椎過度前屈。

　　頸部多活動

　　最好每工作1小時站起來活動或做保健操。

　　睡姿要正確

　　正確的睡覺姿勢也很重要，最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢。

　　枕頭不宜過高，枕長應(yīng)寬出肩10到16厘米。

　　坐姿要端正

　　保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

　　抬頭遠望

　　避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。

　　頸部活動，勿過猛

　　不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

　　4

　　腰背僵硬

　　伏案辦公、打掃衛(wèi)生、久坐不動等，都會給腰部增加負擔(dān)。

　　時間久了可能會導(dǎo)致腰肌勞損甚至腰間盤突出，嚴重時還可能出現(xiàn)神經(jīng)壓迫，誘發(fā)身體其他部位不適。

　　腰背僵硬：少坐、勤鍛煉

　　腰背肌肉要多鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉。

　　常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

　　平時多做擴胸運動 ，以及向后仰腰、向上牽拉等運動。

　　久坐姿勢要注意

　　久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

　　床墊厚度、硬度要適中

　　5

　　關(guān)節(jié)僵硬

　　關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動力就會受限。

　　關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。

　　關(guān)節(jié)僵硬：少運動、多注意、避誤傷

　　關(guān)節(jié)有“五怕”

　　怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕冷!

　　怕老

　　隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

　　怕胖

　　體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加。

　　怕傷

　　在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

　　怕勤

　　關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機械磨損，破壞軟骨。

　　怕冷

　　關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

　　保護關(guān)節(jié)，更要注意細節(jié)。

　　避：重物

　　避免背、扛重物。

　　避：運動量大

　　隨著年齡在增長，應(yīng)以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

　　避：體重過胖

　　過胖，會對關(guān)節(jié)造成壓力和磨損，因此注意控制體重。

　　避：關(guān)節(jié)受傷

　　運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。

　　大量運動后及時放松。

　　老年人行走時要避免跌倒。

　　避：諱疾忌醫(yī)

　　關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報，表示應(yīng)該引起重視，應(yīng)及時診治。