老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

2017-04-14 來源：家庭醫(yī)生在線健骨圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%。輕者可使活動(dòng)受限，重者須長(zhǎng)期臥床，給社會(huì)和家人造成很大負(fù)擔(dān)。

　　骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。骨質(zhì)疏松癥的危害性大，嚴(yán)重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達(dá)10%～20%。因此要及時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松，做好相關(guān)保健措施。

　　骨質(zhì)疏松對(duì)人有什么危害？

　　1、骨折發(fā)生率高。骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%。輕者可使活動(dòng)受限，重者須長(zhǎng)期臥床，給社會(huì)和家人造成很大負(fù)擔(dān)。

　　2、老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴(yán)重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達(dá)10%～20%。

　　3、骨質(zhì)疏松的危害性還在于它常常是默默無聲、悄悄的發(fā)生多數(shù)人沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，骨鈣常常丟失達(dá)50%以上，短期治療難以奏效。

　　4、發(fā)病率高。我國(guó)現(xiàn)約有9000萬骨質(zhì)疏松癥患者，其中骨質(zhì)疏松發(fā)生率占60歲以上老年人的56%，在絕經(jīng)后婦女發(fā)生率更高，約為60%～70%。

　　5、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大。在美國(guó)骨質(zhì)疏松治療費(fèi)用每年至少上百億美元，并且，由于其防治費(fèi)用及患者對(duì)家庭成員的依賴，給社會(huì)造成了沉重的負(fù)擔(dān)。

　　6、骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)主要為疼痛，身材變矮，骨折嚴(yán)重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規(guī)律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。

　　骨質(zhì)疏松的癥狀根據(jù)嚴(yán)重程度也表現(xiàn)不一，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)，老年人和絕經(jīng)后的婦女比較容易患上此疾病，日常主要以預(yù)防為主。我們?cè)谀贻p時(shí)一定要提前做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，避免該病找上門。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松須謹(jǐn)記5要訣

　　一、勤鍛煉

　　每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

　　二、補(bǔ)維D

　　富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。

　　三、改劣習(xí)

　　吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好別過度追求苗條。

　　四、知風(fēng)險(xiǎn)

　　骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

　　五、查骨骼

　　女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。