中國(guó)糖尿病患者已超1.1億，內(nèi)分泌科醫(yī)生這樣防糖尿病，方法如此簡(jiǎn)單

　　世衛(wèi)組織稱，中國(guó)約有1.1億名糖尿病患者。預(yù)計(jì)該數(shù)字將在2040年增至1.5億人，糖尿病“大軍”正在日益擴(kuò)大。

　　按照現(xiàn)在的生活節(jié)奏和工作狀態(tài)，每個(gè)人都有患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)分泌科的醫(yī)生們說(shuō)，他們都是這樣防糖尿病的，而且效果還不錯(cuò)。

　　一周必須有足夠的運(yùn)動(dòng)

　　達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)成年人預(yù)防糖尿病會(huì)有很大的幫助。如果要達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果，一周必須達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　成年人想要預(yù)防糖尿病，每周光達(dá)到150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要在每周增加兩次阻力運(yùn)動(dòng)，即舉啞鈴、做拉力器運(yùn)動(dòng)等健身器械運(yùn)動(dòng)。只有配合這樣的運(yùn)動(dòng)才能增加肌肉能量，真正做到預(yù)防糖尿病。

　　復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞醫(yī)生在平時(shí)都會(huì)佩戴智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)，記錄一下每天走的步數(shù)。

　　關(guān)注自己的腰圍和體重

　　復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞醫(yī)生認(rèn)為，日常還要關(guān)注自己的腰圍和體重，這能起到對(duì)糖尿病的預(yù)警作用。脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪。

　　比如，可以關(guān)注一下自己的腰臀比，腰臀比是預(yù)測(cè)肥胖的一項(xiàng)指標(biāo)，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬于健康范圍。但當(dāng)比值大于1時(shí)，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大。

　　控制每天的食物總熱量

　　預(yù)防糖尿病，控制每天的總熱量是關(guān)鍵，還有要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品。按照一日三餐的規(guī)則吃飯，建議大家一定不要吃得太多太飽，三餐之間可以選擇加餐。

　　專家提示，中國(guó)人吃主食已經(jīng)吃得過(guò)多了，要注重吃全谷物、豆類食品?？焖偌庸さ柠溒?、豆奶粉等是沒(méi)有好處的，還是要多吃天然谷物，不要吃那些加工過(guò)的素食食品。

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院內(nèi)分泌科主任高珊說(shuō)：“平時(shí)我在家里做飯時(shí)會(huì)在大米中加一些谷物，粥里加入蕓豆等豆類，吃這些食物還是非常有營(yíng)養(yǎng)的。我很在意自己的飲食，會(huì)嚴(yán)格控制每天的熱量攝入。”

　　北京大學(xué)首鋼醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師龔雄輝表示，我平時(shí)會(huì)建議沒(méi)有糖尿病的家人朋友，要以清淡的飲食為主，要少脂低鹽，總熱量還是要控制的。這種宣傳方式還是有一定效果的。

　　我身邊有朋友是西北人，他從小的主食就是一碗面，以碳水化合物為主。聽(tīng)我說(shuō)了以后，他也在慢慢改變，中午或者晚上吃飯就不只是一碗面了，還會(huì)增加青菜等其他的東西。

　　控制自己的情緒

　　在預(yù)防糖尿病上，每個(gè)人的情緒、工作環(huán)境也很重要，當(dāng)一個(gè)人抽煙喝酒、生活壓力很大的時(shí)候，也是容易得糖尿病的。

　　精神因素主要影響人體的內(nèi)分泌、神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，所以，中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)期精神刺激可以導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)。

　　情志失調(diào)引起的不良情緒，可使臟腑功能紊亂，作用于神經(jīng)系統(tǒng)可影響內(nèi)臟和體內(nèi)激素的變化，使內(nèi)分泌紊亂，免疫力低下，長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)，胰高血糖素分泌增加，以致血糖升高。

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快了，工作、生活都不是那么輕松了，所以，勞心勞神易損壞身體的免疫功能。

　　糖尿病是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的代謝病，內(nèi)分泌——免疫——神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)發(fā)生了變化會(huì)導(dǎo)致胰腺功能損害，勞心勞神損壞了我們的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)，從而引起代謝問(wèn)題。因此，預(yù)防糖尿病，就要有的放矢地改變生活方式：管住嘴，邁開(kāi)腿，好心情。