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老人常練腰背精神更抖擻

2017-04-10 來源:大眾衛(wèi)生報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果平時有意識地加強腰背部的肌肉鍛煉,增強腰背的力量和脊柱椎骨間的活動功能,就能較好地保持身體的柔韌性和靈活性,不僅能使腰背挺直,精神也會隨之抖擻起來。

  老年人不注意背部鍛煉,很容易造成彎腰、駝背、垂頭等壞習(xí)慣,顯得萎靡不振,久而久之,還會造成背部肌肉拉傷和痛疼等疾病。

  如果平時有意識地加強腰背部的肌肉鍛煉,增強腰背的力量和脊柱椎骨間的活動功能,就能較好地保持身體的柔韌性和靈活性,不僅能使腰背挺直,精神也會隨之抖擻起來。

  下面就為老年朋友介紹幾個簡單的腰背鍛煉方法:

  腰背離地屈膝平臥,腹部用力收緊,抬起臀部腰背離地,保持30秒后放下,共做10次。

  肩部離地屈膝平臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子,共做10次。

  伸拉背部屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕輕壓向胸部,使背部有伸拉的感覺,但以不感覺痛疼為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做,各做10次。

  上弓背部屈膝跪在地上,雙手撐地,背部向上弓起,保持5秒后放下,達到與地面平行,共做10次。

  緊繃背部俯臥,在腹部下放軟墊子,將左手和右腳同時舉起,做到背部和臀部有緊繃感,堅持2秒鐘放松,再換右手和左腳舉高,各做10次。

  捶擊背部端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松。兩手握拳,反捶脊背中央及兩側(cè),從上向下,再從上到下,各捶10遍。注意手法宜輕不宜重,動作協(xié)調(diào),節(jié)奏均勻,著力富有彈性。

  揉擦背部用溫?zé)釢衩碜陨隙卵?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/gkpd/gkjb/jzb/" name="InnerLinkKeyWord">頸椎、胸椎、腰椎、骶椎,揉擦至長強(尾骨上)穴,反復(fù)揉擦,以感覺舒服為度,擦3-5分鐘。

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