老年人不注意背部鍛煉,很容易造成彎腰、駝背、垂頭等壞習(xí)慣,顯得萎靡不振,久而久之,還會造成背部肌肉拉傷和痛疼等疾病。
如果平時有意識地加強腰背部的肌肉鍛煉,增強腰背的力量和脊柱椎骨間的活動功能,就能較好地保持身體的柔韌性和靈活性,不僅能使腰背挺直,精神也會隨之抖擻起來。
下面就為老年朋友介紹幾個簡單的腰背鍛煉方法:
腰背離地屈膝平臥,腹部用力收緊,抬起臀部腰背離地,保持30秒后放下,共做10次。
肩部離地屈膝平臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子,共做10次。
伸拉背部屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕輕壓向胸部,使背部有伸拉的感覺,但以不感覺痛疼為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做,各做10次。
上弓背部屈膝跪在地上,雙手撐地,背部向上弓起,保持5秒后放下,達到與地面平行,共做10次。
緊繃背部俯臥,在腹部下放軟墊子,將左手和右腳同時舉起,做到背部和臀部有緊繃感,堅持2秒鐘放松,再換右手和左腳舉高,各做10次。
捶擊背部端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松。兩手握拳,反捶脊背中央及兩側(cè),從上向下,再從上到下,各捶10遍。注意手法宜輕不宜重,動作協(xié)調(diào),節(jié)奏均勻,著力富有彈性。
揉擦背部用溫?zé)釢衩碜陨隙卵?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/gkpd/gkjb/jzb/" name="InnerLinkKeyWord">頸椎、胸椎、腰椎、骶椎,揉擦至長強(尾骨上)穴,反復(fù)揉擦,以感覺舒服為度,擦3-5分鐘。
補腎益精,溫脾通絡(luò)。用于中老年人腎虛或脾虛引起的腰背酸痛,頭暈耳鳴,體倦乏力,神疲納少;提高免疫力功能,增強抗病能力。
健客價: ¥55活血散寒,調(diào)經(jīng)止痛。用于痛經(jīng)、下腹墜脹、腰背疼痛。
健客價: ¥42具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價: ¥53益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥42舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8補肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價: ¥40祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。
健客價: ¥5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥15舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥35祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。
健客價: ¥6.5補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細。
健客價: ¥28補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細。
健客價: ¥48具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價: ¥72活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,腰背酸痛。
健客價: ¥38舒筋活血、活血散瘀。用于筋骨疼痛、肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥29補肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價: ¥67舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7.5祛風(fēng)除濕、活血舒筋、消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、腰背冷痛、跌打損傷等。
健客價: ¥10舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥11疏風(fēng)活絡(luò),散寒祛濕。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,關(guān)節(jié)、腰背酸痛。
健客價: ¥138