預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，吃曬動(dòng)補(bǔ)樣樣不能少

2017-04-10 來源：大眾衛(wèi)生報(bào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在日常膳食中可適量添加動(dòng)物肝臟、海帶、蝦米、牛奶、豆?jié){、芝麻醬等鈣含量豐富的食物，確保身體的鈣供應(yīng)；勿喝酒和抽煙，不喝碳酸飲料，避免造成體內(nèi)大量的鈣流失。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國近7000萬名骨質(zhì)疏松癥患者中，50歲以上的女性患者約占近八成，“大媽”、“大嬸”成為骨質(zhì)疏松高危人群。

　　長沙市疾控中心健康促進(jìn)科科長胡勁松分析，由于絕經(jīng)期后的女性失去了雌激素的保護(hù)，其骨量處于快速丟失階段，如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和加強(qiáng)健骨運(yùn)動(dòng)的話，很容易發(fā)展成骨質(zhì)疏松。

　　“骨質(zhì)疏松癥的大多數(shù)患者在早期沒有癥狀。”胡勁松介紹，晚期大多數(shù)病人會(huì)出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便導(dǎo)致腕部、脊柱和髖部等部位骨折，其中20%的髖部骨折患者會(huì)在1年內(nèi)死亡。因此，骨質(zhì)疏松通常被稱為“沉默的殺手”。

　　所以建議：人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)骨量快速減少的人群，應(yīng)及早采取防治對(duì)策。

　　提醒咱媽：

　　吃曬動(dòng)補(bǔ)預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　如何才能有效補(bǔ)鈣，增強(qiáng)自己的骨骼硬度呢？胡勁松表示，膳食、陽光、運(yùn)動(dòng)及鈣補(bǔ)充劑，一個(gè)都不能少。

　　在日常膳食中可適量添加動(dòng)物肝臟、海帶、蝦米、牛奶、豆?jié){、芝麻醬等鈣含量豐富的食物，確保身體的鈣供應(yīng)；勿喝酒和抽煙，不喝碳酸飲料，避免造成體內(nèi)大量的鈣流失。

　　多到戶外曬太陽，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D3的合成，從而提高人體對(duì)鈣的吸收率，促進(jìn)骨生成。

　　多到戶外進(jìn)行與身體機(jī)能相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，這是增強(qiáng)骨骼硬度、預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要途徑。現(xiàn)在，國內(nèi)權(quán)威運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家已編定“健骨操”，目前正在社區(qū)推廣。它旨在強(qiáng)化髖部、脊柱等骨質(zhì)疏松性骨折易發(fā)部位的骨骼耐受性，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，必要時(shí)進(jìn)行替代治療。目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，這對(duì)中年后尤其是絕經(jīng)后從群而言，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以人到中年，就要在平衡膳食的基礎(chǔ)上，每天補(bǔ)充鈣含量在600毫克左右的鈣劑，有效彌補(bǔ)鈣缺口。對(duì)絕經(jīng)后婦女，建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診咨詢，若有必要，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行長期的雌激素替代治療，并堅(jiān)持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣。