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抑郁癥離你有多遠(yuǎn),一個測試告訴你

2017-04-08 來源:生命時報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每年的4月7日是世界衛(wèi)生日,今年的主題是“一起來聊聊抑郁癥”,讓抑郁遠(yuǎn)離你的生活,不妨從了解它開始。

  身體感冒了,挺兩天也許會痊愈;但如果心理感冒了,等待著你的可能是永遠(yuǎn)走不出的陰霾。

  每年的4月7日是世界衛(wèi)生日,今年的主題是“一起來聊聊抑郁癥”,讓抑郁遠(yuǎn)離你的生活,不妨從了解它開始。

  《生命時報》特邀權(quán)威專家,教你調(diào)整情緒,不讓抑郁找上門。

  全球3.5億人受抑郁癥困擾

  抑郁癥,就像感冒一樣普遍的存在于我們身邊。

  世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,全世界抑郁患者達3.5億人,到2020年,抑郁癥可能成為人類第二大疾病。

  每年因抑郁癥自殺的死亡人數(shù)高達100萬。

  中國抑郁癥患者已達9000萬。

  中國每年大約有28萬人自殺,其中40%患有抑郁癥。

  我國抑郁癥就醫(yī)率僅10%。

  一套題測出抑郁癥

  以下是美國權(quán)威的仲氏“抑郁自評量表”(SDS),請做下面20道題,選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續(xù)。

  1.感到情緒沮喪

  2.早晨心情最好

  3.要哭或想哭

  4.夜間睡眠不好

  5.吃飯像平時一樣多

  6.性功能正常

  7.感覺體重減輕

  8.為便秘感到煩惱

  9.心跳比平時快

  10.無故感到疲勞

  11.頭腦像往常一樣清楚

  12.做事像平時一樣不覺得困難

  13.坐臥不安,難以保持平靜

  14.對未來滿懷希望

  15.比平時更容易激怒

  16.覺得決定什么事很容易

  17.感到自己有用和不可缺少

  18.生活很有意義

  19.假若我死了別人會過得更好

  20.仍舊喜愛自己平時喜愛的東西

  1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20題,選“偶爾”記1分,“少有”記2分,“常有”記3分,“持續(xù)”記4分。

  2、5、6、11、12、14、16、17、18題,選“偶爾”記4分,“少有”記3分,“常有”記2分,“持續(xù)”記1分。

  抑郁嚴(yán)重度=各條目累計分/80

  測試結(jié)果

  0.5以下者為無抑郁;0.5―0.59為輕微至輕度抑郁;0.6―0.69為中至重度;0.7以上為重度抑郁。

  抑郁癥如何產(chǎn)生

  藥物影響

  長期使用某些藥物,如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森的藥,會造成抑郁癥狀。

  情緒與壓力

  學(xué)習(xí)、工作壓力,家庭不和、朋友矛盾,或突然經(jīng)歷較大的負(fù)能量事件,如失業(yè)、喪偶、經(jīng)濟困難等。

  心理素質(zhì)

  心理素質(zhì)脆弱,一個小小的打擊也能引發(fā)抑郁癥。

  不良嗜好

  長期吸煙、吸毒、酗酒等不良嗜好,可能大腦一些化合物變動,導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。

  如何走出抑郁陰霾

  立刻停止自責(zé)

  抑郁是一種疾病,就像感冒一樣,你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此,不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”、“對不起家人”等,而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。

  簡化生活

  既然已經(jīng)被抑郁盯上,就要適當(dāng)改變一下生活、給自己減壓,比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”,不僅容易力不從心,而且可能變得更加沮喪。

  規(guī)律作息生活

  不要以“生病”為理由,讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯,還是要按規(guī)矩來,以免變得越來越懶散。

  少做重大決定

  抑郁會影響人做決定的能力。因此,此時最好不要做重大的決定,比如換工作、出國等。

  接受醫(yī)學(xué)治療

  堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障。必要時,可以請一個家人或朋友監(jiān)督自己按時看醫(yī)生。

  參與社交活動

  與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動,能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信,對戰(zhàn)勝抑郁大有好處。

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