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老人做這些小動(dòng)作防中風(fēng)

2017-04-06 來源:大眾衛(wèi)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙手摩擦發(fā)熱后,按摩頸部兩側(cè),以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦,左右來回擦至發(fā)熱。還可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動(dòng),頭前俯時(shí)脖子盡量前伸,左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過大,做30個(gè)循環(huán)即可。

  老人除了要堅(jiān)持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外,還應(yīng)該每天做些小動(dòng)作,強(qiáng)健血管,按摩頸、肩、頭,增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力,從而降低腦中風(fēng)的患病幾率。

  摩擦并按摩頸部

  雙手摩擦發(fā)熱后,按摩頸部兩側(cè),以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦,左右來回擦至發(fā)熱。還可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動(dòng),頭前俯時(shí)脖子盡量前伸,左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過大,做30個(gè)循環(huán)即可。

  運(yùn)動(dòng)肩部

  雙手放在兩側(cè)肩部,掌心向下,兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次,再由前向后旋轉(zhuǎn)10次,接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng),每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感,放松時(shí)也要盡量使肌肉松弛。

  兩腳畫圈

  活動(dòng)踝關(guān)節(jié),做畫圈運(yùn)動(dòng),不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò),還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴,起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用?;顒?dòng)手腳也能舒筋活血,降低中風(fēng)危險(xiǎn)。

  此外,老人每天早、中、晚各做3次空抓手,每次500下左右,也有好處。

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