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自我按摩防治膝關節(jié)疼痛

2017-04-05 來源:大眾衛(wèi)生報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用手指按壓,找到膝關節(jié)周圍的壓痛點,用手掌在壓痛點處進行虛掌拍打,痛點多位于膝關節(jié)內外側、髕骨上下。拍打每個痛點時注意力度,先由輕至重拍5分鐘,再由重至輕拍5分鐘。

  膝關節(jié)是人體內比較重要而且復雜的一個關節(jié),若不注意保護,很容易損傷,恢復不好就會轉為慢性膝關節(jié)病。筆者把從醫(yī)多年總結的一套膝關節(jié)保健的自我按摩手法介紹給大家:

  ■輕拍有壓痛感處

  用手指按壓,找到膝關節(jié)周圍的壓痛點,用手掌在壓痛點處進行虛掌拍打,痛點多位于膝關節(jié)內外側、髕骨上下。拍打每個痛點時注意力度,先由輕至重拍5分鐘,再由重至輕拍5分鐘。這種手法可以促進痛點炎癥吸收,松解粘連,特別適用于各種慢性膝關節(jié)疾病。

  ■掌揉髕骨促發(fā)熱

  以掌心扣按住髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產(chǎn)生向內向上的輕微運動,在此基礎上,帶動髕骨做環(huán)轉運動,而后以五指抓住髕骨四周的骨縫按揉5分鐘。按壓時,以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫熱為宜。此手法適用于膝關節(jié)骨質增生、髕骨軟化癥、膝關節(jié)水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節(jié)炎等。

  ■快速搓揉放松肌肉

  以雙手手掌按壓并吸附住腿部雙側皮膚及皮下組織,做快速搓動,由大腿向小腿方向操作,以深層組織有熱感為宜?;蛘唠p手輕拍膝關節(jié)周圍及小腿兩側,放松肌肉,大約2分鐘。這套手法簡便易行,長期堅持,對于防治膝關節(jié)痛效果很好。

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