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多運動降低5種慢病風險

2017-04-05 來源:大眾衛(wèi)生報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一個人日常運動量越大,患上述5種常見慢性疾病的風險越低。而每周總運動量在3000到4000MET·分鐘之間最為合適,超過這個運動量收益會遞減。

  美國和澳大利亞研究人員在《英格蘭醫(yī)學雜志》上發(fā)表論文稱,多運動會降低乳腺癌、腸癌、糖尿病、心臟病中風這5種慢性疾病的患病風險。而每周運動總量在3000至4000代謝當量分鐘(MET·分鐘)之間最為合適。

  世界衛(wèi)生組織(WHO)建議,每周日?;顒樱缱黾覄?、走路等的最小運動量應達到600MET·分鐘。

  代謝當量(MET)指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平,是表示身體活動強度的一個指標。WHO估算,快走等中等強度運動的MET值為3到6之間;跑步、踢球等高強度運動的MET值則大于6。600MET·分鐘相當于以每小時9.6公里的速度跑1小時,該速度跑步的MET約為10。

  此次,美澳兩國研究人員對1980年至2016年間發(fā)表的關于運動與慢性疾病間關系的174項研究結果進行了集中整理分析。他們發(fā)現(xiàn),一個人日常運動量越大,患上述5種常見慢性疾病的風險越低。而每周總運動量在3000到4000MET·分鐘之間最為合適,超過這個運動量收益會遞減。

  研究人員指出,一個人若能將多種不同的運動融入日常生活并堅持下去,達到3000MET·分鐘的周運動量是不難的。如每天堅持花10分鐘爬樓梯、15分鐘打掃房間、20分鐘整理花園、20分鐘跑步、25分鐘走路或騎車。

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