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心臟病,骨質(zhì)疏松都和它有關(guān)!兩招補(bǔ)足它,護(hù)心臟,強(qiáng)骨骼,太神了!

2017-04-05 來源:健康養(yǎng)生小百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:可是人們在保養(yǎng)身體的時(shí)候卻忽視了一個(gè)重要的營養(yǎng)素:維生素D,生活中一些疾?。盒呐K病、骨質(zhì)疏松都與它有關(guān),可惜99%的人都不知道。

  隨著生活的水平提高,人們越來越注重養(yǎng)生保健了!一般人們會(huì)通過各種各樣的保健品、健身運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)自己的身體。

  可是人們在保養(yǎng)身體的時(shí)候卻忽視了一個(gè)重要的營養(yǎng)素:維生素D,生活中一些疾病:心臟病、骨質(zhì)疏松都與它有關(guān),可惜99%的人都不知道。

  心臟病、骨質(zhì)疏松都與它有關(guān)!

  據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道,有一種營養(yǎng)素既能保護(hù)骨骼、大腦、心臟,還能幫助人們長壽。

  維生素D為什么有這么神奇的功效呢?

  1.保護(hù)心臟

  維生素D可降低對(duì)胰島素的耐受性,而胰島素耐受性是導(dǎo)致心臟病的主要因素之一。

  研究顯示,人體若缺乏維生素D,心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%,死于心臟病的幾率會(huì)高于81%。

  2.強(qiáng)化骨骼

  維生素D幫助身體吸收鈣,鈣對(duì)形成強(qiáng)勁的骨骼及牙齒至關(guān)重要。

  若成人未獲得足夠的維生素D,就會(huì)患軟骨病、骨質(zhì)疏松癥、骨痛或肌無力。

  在生活中,我們要補(bǔ)充好維生素D,能保護(hù)心臟、強(qiáng)健骨骼的作用。那么,我們要如何補(bǔ)充好維生素D呢?

  這樣補(bǔ)充維生素D簡單實(shí)用!

  陽光是最佳來源!

  身體能夠合成維生素D,但只有當(dāng)皮膚接觸到陽光時(shí)。對(duì)大部分人而言,每周兩次在戶外呆上5-30分鐘,身體就足以合成維生素D的健康水平。

  太陽需要照射在臉、胳膊、腿的赤裸皮膚上,不能涂抹防曬霜。(但要記住,皮膚接觸UVA及UVB紫外線會(huì)增加皮膚損傷及黑素瘤的幾率。)

  但戶外活動(dòng)時(shí)間不夠,離赤道較遠(yuǎn),皮膚較黑或每次外出都涂抹防曬霜的人可能無法產(chǎn)出相同數(shù)量的維生素D。

  很多人在冬季都容易缺乏維生素D,因?yàn)槎緫敉饣顒?dòng)較少。

  強(qiáng)化食品也是好幫手!

  盡管人體的大部分維生素D都來自陽光,但通過食物也能獲取大量維生素D。比如:

  1.高脂肪魚類

  食用高脂肪魚類,如鮭魚、鱒魚、鯖魚、鰻魚等,都可以獲得維生素D。

  日常食用富含脂肪的魚類,可以幫助治療牛皮癬或牛皮癬性關(guān)節(jié)炎,因?yàn)楦咧爵~類中含有有益心臟健康的ω-3脂肪酸。

  2.雞蛋

  維生素D的另一個(gè)來源是雞蛋。很多人認(rèn)為早餐吃雞蛋才營養(yǎng),其實(shí)中午和晚上也是可以吃雞蛋的。

  不過,雞蛋還是不要吃太多。美國心臟協(xié)會(huì)建議每日吃一個(gè)雞蛋最合適。

  3.果汁

  加了強(qiáng)化劑的果汁也是補(bǔ)充維生素D不錯(cuò)的選擇。一般來說,240ml的果汁可以提供約100IU的維生素D。

  這4大疾病都與維生素有關(guān)

  1.肺病

  肺部組織在人的一生中會(huì)經(jīng)歷修復(fù)和“改造”,由于維生素影響多種細(xì)胞的生長,它可能對(duì)肺的修復(fù)過程起到一定的作用。

  2.癌癥

  據(jù)認(rèn)為,維生素D對(duì)調(diào)節(jié)細(xì)胞繁殖起到關(guān)鍵作用,癌癥病人體內(nèi)則缺乏這種調(diào)控機(jī)制。

  因此,通過防止細(xì)胞過度繁殖,維生素D就能預(yù)防某些癌癥。

  3.糖尿病

  在Ⅰ型糖尿病中,免疫系統(tǒng)會(huì)殺滅人體自身的細(xì)胞??茖W(xué)家認(rèn)為,維生素D可起到免疫抑制劑的作用。

  他們認(rèn)為,它也許能防止免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng)。

  4.高血壓

  維生素D為頸部甲狀腺上的副甲狀腺所利用。

  這些腺體分泌出一種調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣水平的激素,鈣則幫助調(diào)節(jié)血壓,但科學(xué)家尚未完全理解這一過程。

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