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孩子也失眠,家長幫應對

2017-04-04 來源:大眾衛(wèi)生報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠衛(wèi)生定時起床,即使在節(jié)假日也不睡懶覺;規(guī)律運動,但避免睡前劇烈運動,同時還要避免睡前進行唱歌、跳舞、講笑話等過度興奮的活動;避免白天靜坐太久而打盹;限制咖啡、茶等興奮興飲料的攝入;不要用帶有催眠作用的飲食來幫助睡眠。

  下面三大法寶有助于家長幫助孩子應對失眠。

  放松訓練法坐于舒適的椅子上,調(diào)整到最舒服的姿勢。閉眼,深吸氣,緩慢地呼出,雙肩下沉,肩部肌肉放松。繼續(xù)深呼吸,感受肩膀下沉、放松的同時,肌肉放松擴展到肘部、指尖;感受大腿、小腿、腳趾的肌肉逐漸放松;感受頸部、頭部得到放松。繼續(xù)幾個循環(huán)的深呼吸,緩慢呼氣時感受全身肌肉的放松。心情平靜時,便可入睡。

  重建臥室與正常睡眠聯(lián)系別強迫睡覺,而是當他們犯困有睡意時才讓上床;避免在床或臥室里做與睡眠無關的事情;醒來時間超過15分鐘就離開臥室,再次有困意時才能回到臥室;設置固定的起床時間。這樣做的目的是使床與睡眠形成條件聯(lián)系,注意既不要努力去睡眠,也不要努力控制自己的思維,順其自然。

  睡眠衛(wèi)生定時起床,即使在節(jié)假日也不睡懶覺;規(guī)律運動,但避免睡前劇烈運動,同時還要避免睡前進行唱歌、跳舞、講笑話等過度興奮的活動;避免白天靜坐太久而打盹;限制咖啡、茶等興奮興飲料的攝入;不要用帶有催眠作用的飲食來幫助睡眠。

  大多數(shù)失眠兒童在監(jiān)護人的幫助下,經(jīng)上述“三招”,可以回歸正常睡眠。但畢竟失眠的原因是多種多樣的,有的可能需要醫(yī)學幫助。不忌諱看病、不依賴藥物,及時就診排除器質(zhì)性疾病精神障礙、接受心理干預等,在解除誘因、治療疾病的同時注意睡眠衛(wèi)生、學習自我放松技巧,無疑是有益的。

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