下面三大法寶有助于家長幫助孩子應對失眠。
放松訓練法坐于舒適的椅子上,調(diào)整到最舒服的姿勢。閉眼,深吸氣,緩慢地呼出,雙肩下沉,肩部肌肉放松。繼續(xù)深呼吸,感受肩膀下沉、放松的同時,肌肉放松擴展到肘部、指尖;感受大腿、小腿、腳趾的肌肉逐漸放松;感受頸部、頭部得到放松。繼續(xù)幾個循環(huán)的深呼吸,緩慢呼氣時感受全身肌肉的放松。心情平靜時,便可入睡。
重建臥室與正常睡眠聯(lián)系別強迫睡覺,而是當他們犯困有睡意時才讓上床;避免在床或臥室里做與睡眠無關的事情;醒來時間超過15分鐘就離開臥室,再次有困意時才能回到臥室;設置固定的起床時間。這樣做的目的是使床與睡眠形成條件聯(lián)系,注意既不要努力去睡眠,也不要努力控制自己的思維,順其自然。
睡眠衛(wèi)生定時起床,即使在節(jié)假日也不睡懶覺;規(guī)律運動,但避免睡前劇烈運動,同時還要避免睡前進行唱歌、跳舞、講笑話等過度興奮的活動;避免白天靜坐太久而打盹;限制咖啡、茶等興奮興飲料的攝入;不要用帶有催眠作用的飲食來幫助睡眠。
大多數(shù)失眠兒童在監(jiān)護人的幫助下,經(jīng)上述“三招”,可以回歸正常睡眠。但畢竟失眠的原因是多種多樣的,有的可能需要醫(yī)學幫助。不忌諱看病、不依賴藥物,及時就診排除器質(zhì)性疾病、精神障礙、接受心理干預等,在解除誘因、治療疾病的同時注意睡眠衛(wèi)生、學習自我放松技巧,無疑是有益的。
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥8.13滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥24.8祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥32鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥35疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥6祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥45祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥18祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25