我們每天的行走坐臥，一舉一動(dòng)都離不開脊柱的健康，而一些不經(jīng)意間的動(dòng)作，往往在無(wú)形中傷害著我們的脊柱，導(dǎo)致如今頸椎病、腰椎病發(fā)生如同井噴一樣迅猛。

　　在很多國(guó)家，脊柱保健和常規(guī)免疫、口腔檢查一樣普及，日本甚至將中小學(xué)生的定期脊柱檢測(cè)納入法規(guī)，強(qiáng)制執(zhí)行。

　　近年來(lái)，國(guó)內(nèi)許多骨科學(xué)專家也在呼吁，脊柱相關(guān)疾病與人的生活方式關(guān)系密切，我們不能總是在頸椎病、腰椎病已經(jīng)形成、加重的階段被動(dòng)地受它的困擾，應(yīng)該主動(dòng)出擊。

　　那么，該如何保養(yǎng)脊椎避免傷害呢？

　　脊柱最怕久坐

　　人在久坐時(shí)，腰部承受的壓力最大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊柱疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來(lái)的，約有35%的長(zhǎng)期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。專家建議：每隔45分鐘就要起來(lái)活動(dòng)5—10分鐘。當(dāng)然，長(zhǎng)期站著的人也要偶爾坐下來(lái)，同一個(gè)姿勢(shì)不能保持太長(zhǎng)時(shí)間。

　　脊柱最怕受涼

　　每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，脊柱相關(guān)疾病的患者就有增加的趨勢(shì)。這是因?yàn)楹鋾?huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。

　　同樣在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意：別讓涼風(fēng)對(duì)著頸部、腰部直吹；身處空調(diào)房時(shí)，除了不要將溫度調(diào)得過低，也要時(shí)刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

　　脊柱最怕用力過猛

　　動(dòng)作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重?fù)p傷。一定要避免為方便而“為難”脊柱，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。脊柱需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。

　　脊柱最怕歪

　　平衡和放松是脊柱的最愛，保持好的姿勢(shì)是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會(huì)讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢(shì)，也許會(huì)讓你自我感覺很好，但是你可能沒意識(shí)到，這種狀況下肌肉很緊張，脊柱很受傷。

　　此外，很多人認(rèn)為打羽毛球?qū)︻i椎有利，其實(shí)它屬于單側(cè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎并不好，建議中老年人不要做。

　　脊柱最怕臥具不合適

　　床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。

　　此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設(shè)計(jì)，沒有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時(shí)腰向前彎的程度。