預(yù)防骨質(zhì)疏松要“吃好”

2017-03-24 來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其所含的鈣是白芝麻的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能起到很好的養(yǎng)生作用。

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人不僅缺少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在營(yíng)養(yǎng)方面也難以獲得全面的補(bǔ)充，這就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。骨質(zhì)疏松對(duì)身體危害極大，日常生活中預(yù)防比治療更加重要。大家除了一定要每天安排出時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉外，還應(yīng)重視“吃好”，充分?jǐn)z入營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松是由鈣質(zhì)流失引起的，因此“補(bǔ)骨”就是補(bǔ)充鈣以及促進(jìn)鈣吸收的維D、維C、雌激素等。日常生活中有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物很多，下面為大家介紹幾種。

　　海米

　　海米不僅富含蛋白質(zhì)，其微量元素的含量也十分豐富。海米和其他海產(chǎn)品之中所含的鈣質(zhì)非常豐富，經(jīng)常吃能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　菜籽油

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜籽油所含的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣、鐵元素尤為豐富。日常如果能多吃些菜籽油，就能起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓作用。

　　黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其所含的鈣是白芝麻的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻外，芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

　　牛奶

　　牛奶中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)其所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸能很好地促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中所含有的鈣質(zhì)也很豐富，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃此類食物。

　　黃豆

　　黃豆及其制品不僅蛋白質(zhì)含量高，所含鈣質(zhì)也十分豐富。因此平時(shí)可適當(dāng)多吃些黃豆及其制品，如香干、豆腐等等。

　　除了食補(bǔ)以外，一些影響補(bǔ)骨功效的不良生活習(xí)慣也應(yīng)多加克服。如避免食用過(guò)量的茶、咖啡等刺激性食物，戒煙限酒；不要將含草酸多的食物（如菠菜、莧菜、萵筍）和魚湯、骨頭湯等高鈣食物一起食用，以免草酸和鈣結(jié)合成草酸鈣而影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收；少食油膩煎炸之物，也可以保證進(jìn)補(bǔ)功效。