長時間站立、走路、跑步會導致腳底肌肉疲勞，引發(fā)足跟痛，老年人因體能下降，筋骨韌性和強度下降，更易患上這種病。下面介紹三種簡單的活動，能有效緩解癥狀。

　　推墻拉腿

　　站在墻前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，雙手壓在墻面上，身體前傾，感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟，保持30秒，然后再換邊做30秒。這樣能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。

　　推按腳底

　　雙手握住腳底，用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩推按，一次約1分鐘，可酌情重復數(shù)次，然后換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉，達到緩解腳跟痛的效果。

　　踩冰水瓶

　　將水瓶裝滿水冰凍后，用毛巾包裹住，然后一只腳踩在上面慢慢前后滾動5分鐘，然后換腳做。這個動作能通過冰敷，讓腳底肌肉得到放松。需要注意的是，如果2周后腳跟痛的癥狀仍未緩解，建議及時就醫(yī)，以免延誤病情。此項運動老年人要慎重練習，最好一手扶墻，以免跌倒摔傷。