退了休之后，隔壁的王叔就開始害怕睡覺。他說：

　　關(guān)了燈以后，常常就半迷糊地躺在床上，腦袋里亂七八糟想事情，卻翻來覆去睡不深。

　　王叔問健康頭條的編輯，怎樣才能睡個好覺呢？睡不好很煩惱。

　　從健康頭條的后臺留言也可以看到，像王叔一樣，不少老友的睡眠質(zhì)量也不大好，一頓美美的睡眠都成了奢望……

　　年齡和某些疾病影響睡眠

　　老年人比青壯年人需要的睡眠時間少，再加上老年人在白天打盹的時間會比年輕人多一點(diǎn)，這是導(dǎo)致老人們晚上睡不著的原因之一。

　　隨著年齡的增長，深睡眠的時間會逐漸減少。這是不少老年人睡眠質(zhì)量不高的又一個原因。

　　除此之外，某些疾病也會影響睡眠。

　　睡眠呼吸暫停綜合征，會在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致患者被憋醒。

　　中風(fēng)、阿爾茨海默病等疾病，會改變患者的睡眠習(xí)慣，有的嗜睡，有的則會睡眠不足，或會在夜間多次驚醒。

　　出現(xiàn)在周圍神經(jīng)系統(tǒng)的感覺或運(yùn)動障礙性疾病，會讓患者有下肢刺痛、麻木，或不自主的抽動，出現(xiàn)這些情況，當(dāng)然會影響睡眠。

　　睡眠質(zhì)量差，讓人很痛苦，精神壓力增大，有些患者在上床之前就開始擔(dān)心，反而更難入睡，造成惡性循環(huán)。

　　建議正被這些問題困擾的老友，及時去正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

　　改掉 5 個壞習(xí)慣

　　不良的習(xí)慣會影響睡眠質(zhì)量，以下 5 個常見的壞習(xí)慣，改掉！

　　1. 不要高枕而睡或是不墊枕頭

　　高枕未必?zé)o憂。

　　好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，并保持頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)，這是好睡眠的必備條件。

　　枕頭過高，容易引起頸椎或脖子肌肉不適。

　　枕頭過低，則容易影響呼吸，對睡眠不利。

　　2. 不要邊看電視劇邊睡

　　電視、平板電腦、手機(jī)，不管用什么設(shè)備看電視劇，發(fā)出的光都會影響睡眠。

　　床只是用來睡覺的，在床上進(jìn)行和睡眠無關(guān)的事，只會進(jìn)一步拖延入睡時間。

　　3. 不要在睡前吃太多東西

　　如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，怎么可能不影響到睡眠？

　　健康頭條建議大家睡前 2～3 小時不再吃東西。

　　如果睡前實(shí)在覺得餓，一小片面包、幾小塊餅干或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1 小杯酸奶或 1 杯豆?jié){，是不錯的選擇。

　　4. 不要喝酒或吸煙催眠

　　飲酒會導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。

　　卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

　　5. 不要在睡前劇烈運(yùn)動

　　累了更容易困？只是想當(dāng)然。

　　運(yùn)動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時。

　　如果有晚上運(yùn)動的習(xí)慣，不妨把時間提前一些，也不要過于劇烈。

　　分享 5 個妙招睡好覺

　　1. 睡眠時間要規(guī)律

　　每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2. 睡前放松

　　每晚睡前花些時間放松一下?？梢钥磿弘娨?、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。

　　如果十分清醒，毫無睡意，就別在臥室待著了，直到困意襲來后，再回到床上。

　　3. 讓臥室舒適

　　調(diào)暗臥室的光線，室溫適宜，并且盡可能保持安靜。

　　挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

　　4. 規(guī)律運(yùn)動

　　多曬曬太陽，有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉。但不要在睡前 3 小時做運(yùn)動。

　　5. 注意飲食

　　下午時避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。

　　晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質(zhì)量。

　　希望這些建議對您有所幫助，祝各位老友能睡一個好覺！