盡管“老寒腿”是一種多發(fā)于中老年人的疾病，但隨著時代的改變，近年來到醫(yī)院看關節(jié)炎的年輕人越來越多。

　　預防“老寒腿” 這三點一定要做到

　　那么如何才能預防關節(jié)炎呢？以下三大原則一定要遵守！

　　少穿短裙絲襪

　　盡管“老寒腿”是一種多發(fā)于四五十歲的老年人群當，但隨著時代的改變，短裙、絲襪和高跟鞋使得許多愛美的女性過早地就換上了膝關節(jié)炎。

　　保暖

　　正確的運動可以起到防寒保暖的作用，增加關節(jié)內軟膝中關節(jié)滑液進出，加強心臟循環(huán)，促進身體敏捷程度、平衡感，以及柔軟耐受性，有效預防膝關節(jié)炎。因此，有規(guī)律的運動并不會加重關節(jié)炎，反而能減輕疼痛。

　　少做劇烈運動

　　冬天盡量要避免一些過度負重的活動，比如爬山、爬樓梯、提重物等，可以適度地行走、慢跑、游泳等有氧運動，這些運動既能鍛煉膝關節(jié)的功能，又能避免磨損關節(jié)。

　　6大關節(jié)保健操 大家一起動起來

　　預防關節(jié)炎發(fā)作，除了要遵守以上3大原則之外，適當?shù)淖鲆恍┍＝〔僖彩潜夭豢缮俚模旅嫘【艦榇蠹覝蕚淞肆箨P節(jié)保健操，趕緊學起來吧！

　　指關節(jié)操：握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒;平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

　　腕關節(jié)操：兩手合掌，反復交替用力向一側屈伸，亦可緊握啞鈴做手指屈伸運動。

　　肘關節(jié)操：手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反復進行多次，然后兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。

　　肩關節(jié)操：一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部靠近，每天反復多次。

　　踝關節(jié)操：取坐位，踝關節(jié)分別作屈伸及兩側旋轉運動。

　　膝、髖關節(jié)操：下蹲運動與向前抬腿運動交替進行。

　　看到這里，你一定會問，那如果已經(jīng)患了關節(jié)炎該腫么辦？別著急，咱們接著往下看！

　　5款食療佳肴 你值得擁有

　　眾所周知，冬季是關節(jié)炎復發(fā)最嚴重的季節(jié)，那么如何在寒冬來臨時保護好咱們的關節(jié)呢？

　　首先，要注意保暖和調養(yǎng)身體，進食一些可平衡陰陽，疏通經(jīng)絡，調和氣血的藥膳或食物調養(yǎng)，既可改善關節(jié)癥狀，增強機體免疫功能，又可促進功能康復。

　　同時，多吃溫性、熱性食物，這些食物可溫補腎陽，提高機體的耐寒能力。

　　如羊肉是關節(jié)病冬季的滋補佳品，關節(jié)炎患者經(jīng)常食用玉米、黃豆、豌豆、香菜、蘿卜、牛肉、雞肉、鱔魚、鰍魚、帶魚等富含蛋白質、維生素豐富的食物，有助于體內陽氣升發(fā)，使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內。

　　下面小九就為大家推薦幾款美味又簡單的關節(jié)病冬季的滋補佳品！從此和“老寒腿”說byebye！

　　辣椒豬肉湯

　　瘦豬肉100克，辣椒根90克。

　　將瘦豬肉洗凈，切塊，辣椒根水洗后用紗布包好，封口。再把豬肉、辣椒根、蔥段、姜片、花椒一起放入砂鍋內，加水適量，先用武火燒沸，改用文火燉煮半小時至肉爛，去辣椒根，吃肉飲湯。

　　具有溫經(jīng)散寒、祛濕止痛的功能，適用于關節(jié)疼痛較劇者。熱痹忌服。

　　桂漿粥

　　肉桂10克，粳米50克，紅糖適量。

　　將肉桂研成細末，粳米洗凈，常法煮粥，待粥將熟時，加入肉桂末、紅糖，再煮沸1-2次即成。趁熱空腹吃下。

　　本方具有溫經(jīng)散寒，暖胃止痛的作用，適用于寒痹。熱證及陰虛火旺者禁用。

　　蛇肉木耳燒茄子

　　蛇肉200克，茄子500克，水發(fā)木耳100克。生姜末20克，黃酒50克，鹽3克，醬油10克，蔥花5克，高湯、花生油適量。

　　將茄子洗凈，切成塊，木耳洗凈，掰成小朵，將蛇肉洗凈，剁切成小塊，用生姜末、黃酒拌勻，碼味20分鐘，放入預熱的油鍋中收水汽，翻勻炒香至變色，加入備好的木耳片、茄塊、醬油和高湯淹沒煨爛燒熟，加鹽調味，撒上蔥花熱食。

　　常食用能夠起到?jīng)鲅岋L，降脂，消腫，止痛，增強機體免疫力的作用。

　　澤瀉羊骨蘿卜湯

　　新鮮澤瀉（川澤瀉俗稱“白慈菇”）1個，羊脛骨3根，紅心蘿卜500克。金針菇200克，料酒、生姜末各20克，鹽3克，蔥花5克。

　　將新鮮澤瀉洗凈，切片，羊脛骨洗凈，砸碎，用料酒、生姜末拌勻去腥膻味。紅心蘿卜洗凈，切塊，金針菇去蒂（根），洗凈；共入沙鍋中加水煮沸，撇去浮沫，改文火加蓋煨爛，用鹽調味，撒上蔥花熱食澤瀉、蘿卜、金針菇、羊肉。

　　細嚼慢咽，熱湯送服，常食用具有清利濕毒，降膽固醇，強腰壯骨的效果。

　　薤薏棗燉鰍魚

　　薤白50克，薏苡仁50克，鰍魚250克，芹菜節(jié)100克。生姜末、料酒各20克，鹽3克，胡椒面、花椒面各1克。

　　薤白、薏苡仁去浮塵；鰍魚去內臟、鰓后洗凈，用生姜末、料酒拌勻去腥，共入沙鍋內煨爛，加芹菜煮熟，調入鹽、胡椒面、花椒面后熱食。

　　每日食用具有除濕解毒，利尿降壓，降脂抗癌，通陽理氣的功效。

　　PS：關節(jié)炎患者飲食一般應吃高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃刺激性食物以及生冷、油膩食品。食物要新鮮，葷素要搭配，發(fā)病之后食量不宜過多，以適合患者口味、能消化吸收為度。