長(zhǎng)時(shí)間這樣做就是在謀殺你的頸椎！4個(gè)方法教你避免！

2017-03-02 來(lái)源：家庭醫(yī)生在線標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)報(bào)道，歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明中稱，一個(gè)人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人說(shuō)，或許這個(gè)問(wèn)題在中國(guó)更為嚴(yán)重，也有人說(shuō)，該疾病在中國(guó)叫"微信脖"或"手機(jī)脖"更合適。

　　“手機(jī)脖”在謀殺頸椎

　　據(jù)報(bào)道，歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明中稱，一個(gè)人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，那么就會(huì)出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現(xiàn)“手機(jī)脖”，若長(zhǎng)期以往，這些癥狀則會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。

　　歐洲的這項(xiàng)警示，也道出了中國(guó)醫(yī)生心中的憂慮。當(dāng)今中國(guó)，手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問(wèn)題。

　　門(mén)診中因頸部問(wèn)題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。醫(yī)生在在頸椎病動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，切斷正常健康頸椎動(dòng)物的部分頸后部的肌肉，使得動(dòng)物長(zhǎng)期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個(gè)月內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤(pán)退變。

　　常玩手機(jī)還易出現(xiàn)四問(wèn)題

　　1、經(jīng)常性頭暈

　　這種情況常出現(xiàn)在頸部活動(dòng)時(shí)，特別是突然轉(zhuǎn)頭時(shí)會(huì)感到眩暈，輕者數(shù)秒即愈，重者可持續(xù)數(shù)日或更長(zhǎng)時(shí)間。

　　2、手指發(fā)麻、無(wú)力，肩部發(fā)酸

　　頸椎病高危人群在日常生活中最常見(jiàn)的癥狀，多因長(zhǎng)期低頭，頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過(guò)度疲勞，長(zhǎng)此以往，使頸部發(fā)生退行性改變，刺激神經(jīng)根而造成的。

　　3、反復(fù)“落枕”

　　由于頸部軟組織勞損，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復(fù)發(fā)作的傾向。反復(fù)落枕”是頸椎病的一種信號(hào)。

　　4、經(jīng)常性偏頭痛、惡心、耳鳴、胸悶

　　由于長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環(huán)發(fā)生障礙，久而久之會(huì)造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導(dǎo)致顱內(nèi)供血不足或交感神經(jīng)功能紊亂而引起的癥狀。

　　預(yù)防“手機(jī)脖” 注意這四點(diǎn)

　　為防止所謂的“手機(jī)脖”，醫(yī)生提給了以下幾個(gè)建議。

　　玩手機(jī)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)

　　長(zhǎng)時(shí)間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機(jī)的時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí)，半小時(shí)到四十五分鐘之后最好起身做一些頸部和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　不要俯臥玩手機(jī)

　　采用俯臥姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)對(duì)頸椎造成不小的壓力。這種姿勢(shì)還會(huì)對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難以致腦部供血不足。

　　進(jìn)行仰頭類鍛煉

　　低頭族業(yè)余時(shí)間可以經(jīng)常進(jìn)行比如羽毛球、游泳等仰頭姿勢(shì)比較多的運(yùn)動(dòng)鍛煉，預(yù)防頸椎反弓。

　　睡前玩手機(jī)最好仰躺

　　仰躺的姿勢(shì)幾乎對(duì)身體的每個(gè)部位都很舒適，除了手肘比較吃力，可以用床上電腦桌加一個(gè)手機(jī)支架繼續(xù)玩。晚上躺在被窩玩手機(jī)，要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房間使用手機(jī)過(guò)久，就算是躺在床上玩手機(jī)也不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

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