科技的進步讓生活越來越方便，同時我們也在不知不覺中變懶。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不愿起身……

　　然而，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風險就能降50%！

　　走路真的那么好？怎么走才算“走對”了？

　　走路可以防4癌

　　1、預防乳腺癌

　　研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

　　2、降低患腸癌風險

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

　　3、防患胰腺癌

　　一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

　　4、抵抗前列腺癌

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

　　走路還能預防這些疾病

　　1防心臟病

　　步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。

　　2防大腦萎縮

　　研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

　　3防糖尿病

　　其實控制糖尿病并不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低 33%；每周5天，則能降低42%。

　　4防下肢靜脈血栓

　　步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

　　5減少頸椎病

　　步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節(jié)的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　6有益腸胃

　　走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。

　　如何走路更健康？

　　穿寬松褲

　　有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節(jié)、踝關節(jié)，有保護作用，透氣性也好。沒條件的話，可選擇穿寬松的褲子。

　　做好準備工作

　　走路前最好進行準備活動，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉，活動踝關節(jié)和膝關節(jié)，準備大約10~15分鐘后再進行快走為好。

　　姿勢放松

　　盡量放松擺臂，如果太用勁，可能會造成肩關節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

　　帶條毛巾，護好肚臍

　　快走會出汗，建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。肚臍也要保暖，鍛煉時護好肚臍這一圈，不要大聲講話，防止受涼。

　　挑緩沖好的鞋

　　專家提醒，因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋。專家還建議，走盡量選擇土路，對關節(jié)的保護效果較好。

　　走對了功效加倍

　　第1花樣：彈著走

　　動作：彈著走要求走步時腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來。

　　效果：著重點主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預防大腳骨和腳墊。

　　第2花樣：高抬腿走

　　動作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

　　效果：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　第3花樣：摩腹走

　　動作：走路時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。

　　效果：對慢性胃腸疾病、腎病都有預防和輔助治療效果。

　　第4花樣：擺臂走

　　動作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，肘關節(jié)盡量超過下頜，每分鐘60至90步。

　　效果：可增強骨關節(jié)和胸腔功能，預防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對女性，可有效刺激胸部淋巴液流動加快，對乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。