據(jù)韓國(guó)《朝鮮日?qǐng)?bào)》報(bào)道，由該國(guó)蔚山醫(yī)學(xué)院、首爾醫(yī)學(xué)院和高麗醫(yī)學(xué)院共同進(jìn)行的“韓國(guó)人疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告”調(diào)查顯示，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，要想活到100歲，一定要越過(guò)60歲的難關(guān)。報(bào)告指出：“比起女性，男性英年早逝者更多，而一旦跨過(guò)60歲門(mén)檻，男性往往能活過(guò)平均壽命。在50多歲和60歲的人群中，將近一半死于癌癥或心腦血管疾病。”

　　在陜西西安一家三甲醫(yī)院的心內(nèi)科病房里，生命時(shí)報(bào)記者進(jìn)行了為期80天的調(diào)查。發(fā)現(xiàn)，在這段時(shí)間內(nèi)，因心肌梗死前來(lái)?yè)尵戎委煹幕颊咧?，超過(guò)一半都是年齡在59—61歲之間的男性。醫(yī)院一位負(fù)責(zé)人告訴記者，60歲左右的男性中，因發(fā)生冠心病前來(lái)就醫(yī)的人數(shù)占到總?cè)藬?shù)的60%。

　　59歲前后，為何會(huì)有諸多疾病突然襲來(lái)？“這的確是個(gè)危險(xiǎn)的年齡，醫(yī)院里不少心肌梗死、中風(fēng)和肺癌患者都是這個(gè)年齡發(fā)病的。”中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)胸外科分會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)、首都醫(yī)科大學(xué)腫瘤學(xué)系副主任支修益說(shuō)。58歲到61歲是步入老年的開(kāi)始， 特別是男性，這個(gè)時(shí)期身體器官開(kāi)始衰老退化、抵抗疾病的能力下降，加上退休將至，原有的生活方式發(fā)生改變，近七成人可能出現(xiàn)身體或心理上的不適。怎樣才能安全度過(guò)這道坎，做到健康長(zhǎng)壽？今天，小編就帶大家一起了解下59歲這道坎兒的秘密吧！

　　59歲左右的男性 三類(lèi)疾病最容易找上門(mén)

　　一是心腦血管疾病。

　　在世界衛(wèi)生組織公布的《人類(lèi)死亡原因預(yù)測(cè)報(bào)告》中，心肌梗死排在首位，預(yù)計(jì)到2030年，心肌梗死造成的死亡將占總體死亡原因的13.4%。

　　“這類(lèi)疾病是中老年的一大殺手。”北京天壇醫(yī)院副院長(zhǎng)、北京市心腦血管病搶救治療中心主任王擁軍說(shuō)，心腦血管疾病是心血管疾病和腦血管疾病的統(tǒng)稱(chēng)，到了59歲左右，人心臟血液輸出量與20歲相比，約減少20%—30%，本身就存在疾病高發(fā)的危險(xiǎn)因素。而這個(gè)年齡的機(jī)關(guān)干部、企事業(yè)單位領(lǐng)導(dǎo)、知識(shí)分子等，由于工作壓力大，精神緊張，很容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；如果再加上煙酒過(guò)度、應(yīng)酬多、生活無(wú)規(guī)律等，心腦血管疾病當(dāng)然極易發(fā)生。

　　二是腫瘤。

　　腫瘤是老年人中的多發(fā)病，據(jù)衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授介紹，目前我國(guó)最為常見(jiàn)、危害性最嚴(yán)重的腫瘤為肺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、肝癌等。煙臺(tái)市疾控中心腫瘤登記報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，2015年新發(fā)腫瘤病例中，65歲及以上老年人群占全部發(fā)病的45.42%，其前五位的發(fā)病順位為肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌，與全人群的發(fā)病順位一致。

　　老年人腫瘤發(fā)病率較中青年高的原因：首先，這和腫瘤的病因和其生物學(xué)特點(diǎn)有關(guān)。腫瘤的形成常常是多年的慢性刺激和長(zhǎng)期接觸致癌物質(zhì)的結(jié)果，是個(gè)較長(zhǎng)期的過(guò)程，一般腫瘤的潛伏期為10-30年。所以，年輕時(shí)受某些致癌因素的作用，細(xì)胞發(fā)生異常變化，到老年時(shí)才開(kāi)始發(fā)病，形成老年腫瘤發(fā)病的高峰。其次，老年人腫瘤本質(zhì)上與其他年齡并無(wú)差異，但隨著全身機(jī)能衰退和免疫力降低，人體對(duì)腫瘤細(xì)胞的免疫監(jiān)視和清除作用降低，實(shí)質(zhì)臟器萎縮伴有功能降低，其機(jī)體免疫功能往往也在走“下坡路”，容易受各種外界致癌因素的影響，使得腫瘤有機(jī)會(huì)發(fā)生和發(fā)展。

　　許多老人“談癌色變”，這是因?yàn)樗麄冎車(chē)簧倥笥?，剛退休就因?yàn)楦鞣N腫瘤要忍受手術(shù)、化療的痛苦，“還沒(méi)來(lái)得及享受退休生活，就已經(jīng)被腫瘤奪去了生存機(jī)會(huì)。所以對(duì)59歲的男性來(lái)說(shuō)，腫瘤不能不防。”洪昭光說(shuō)。

　　三是肺病。

　　在世界衛(wèi)生組織發(fā)表的《全球疾病負(fù)擔(dān)》評(píng)估報(bào)告中，肺炎和肺癌是威脅發(fā)展中國(guó)家的首要疾病。

　　支修益告訴記者，肺癌高危人群有三個(gè)“20”：吸煙20年以上的，每天吸煙20支以上的，20歲以前開(kāi)始吸煙的。里面只要符合一條，就很容易患上肺癌。“在59歲左右的人當(dāng)中，有吸煙習(xí)慣的人大多符合這些因素，所以肺癌也就成了多發(fā)病。”支修益同時(shí)指出，59歲戒煙還來(lái)得及，因?yàn)槔夏晟顒倓傞_(kāi)始，以后還有二三十年的路要走，“從退休后開(kāi)始戒煙，完全有可能遠(yuǎn)離肺癌。”

　　退休男人心理調(diào)整不好  易引發(fā)和加重各種疾病

　　除了身體上的疾病，退休前后，心理上的變化也很多見(jiàn)。香港中文大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，退休之初，男性比女性更容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，出現(xiàn)抑郁、易怒、偏執(zhí)等心理癥狀。

　　“59歲正是退休前一年。退休是人生的一大轉(zhuǎn)折，調(diào)整不好就會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。”北京老年心理研究所所長(zhǎng)、中科院心理研究所研究員韓布新表示，退休，預(yù)示著原來(lái)的生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)收入、地位、名譽(yù)及話語(yǔ)權(quán)等，都將發(fā)生變化。如不適應(yīng)這種變化，就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的心理障礙， 如孤獨(dú)寂寞，情緒消沉，甚至出現(xiàn)偏離常態(tài)的行為等。尤其是剛退休，突然閑下來(lái)，會(huì)感到無(wú)聊、郁悶，甚至悲觀，會(huì)變得多思多慮、敏感，加上年老身體健康狀況下降，就會(huì)產(chǎn)生疑慮、焦躁心理。有人稱(chēng)上述現(xiàn)象為“離退休綜合征”。“這其實(shí)是一種心理障礙，約25%的退休老人都可能出現(xiàn)該狀況。這些不健康心理還會(huì)損害人們的生理功能，影響免疫力和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而引發(fā)和加重各種疾病。”韓布新指出，

　　面臨退休的人可以通過(guò)四方面來(lái)克服“離退休綜合征”：

　　首先，要接受退休的事實(shí)，要想得開(kāi)，放得下。盡量重新安排自己的生活，適應(yīng)新的環(huán)境和生活方式，多與親人朋友溝通、多參加社交活動(dòng)，使不良情緒盡快釋放或轉(zhuǎn)移。

　　其次，要學(xué)會(huì)知足常樂(lè)。退休后，一些人經(jīng)濟(jì)地位和社會(huì)地位下降是不可避免的，因此在精神和物質(zhì)上都不要期望過(guò)高，要學(xué)會(huì)滿(mǎn)足。

　　再次，培養(yǎng)生活情趣和愛(ài)好。如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、下棋等，使生活豐富多彩，讓鍛煉身體與有益身心的愛(ài)好結(jié)合起來(lái)。

　　最后，兒女要多關(guān)心父母。孩子們要經(jīng)常給老爸老媽寫(xiě)寫(xiě)信、打打電話或看望他們，陪伴退休的父母走過(guò)這個(gè)階段，逐漸讓他們接受新的生活。

　　衡量60歲男人的健康指標(biāo)

　　腰圍、心臟、前列腺、性生活

　　健康指標(biāo)一、腰圍

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄認(rèn)為，60歲的男人要比的首先是腰圍，因?yàn)楦剐头逝指滓鹑撸裥哪X血管疾病、糖尿病、脂肪肝等就會(huì)纏上你。建議腰圍不超過(guò)二尺七（約90厘米）。

　　健康指標(biāo)二、心臟

　　爬樓比賽測(cè)心臟，大家一起爬爬樓梯，二三層就夠了，爬上后心平氣和，不喘不累，那么就表示心臟還很年輕。繼續(xù)堅(jiān)持有氧鍛煉，比如每天快走或慢跑，大約半小時(shí)運(yùn)動(dòng)1-1.5公里就能讓心臟保持年輕。

　　健康指標(biāo)三、前列腺

　　60歲的男人，前列腺健康也不容忽視。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍說(shuō)，前列腺在60歲多多少少都會(huì)出現(xiàn)小毛病，因此，60歲的男人要留意晚上起夜的次數(shù)，如果起夜達(dá)到兩次以上，而且排尿出現(xiàn)障礙，尿急、尿頻、尿不暢，最好去醫(yī)院檢查。平時(shí)不妨多吃保護(hù)前列腺的食物，如南瓜子、蘋(píng)果、西紅柿等。

　　健康指標(biāo)四、性生活

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍強(qiáng)調(diào)，性生活是男人健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，和諧性生活不僅能讓人身心愉悅，還會(huì)在一定程度上反映心血管的健康。從臨床上看，患ED（勃起功能障礙）兩年后，發(fā)生心血管疾病的幾率會(huì)顯著增大。因?yàn)閭€(gè)體差異，不要比次數(shù)、強(qiáng)度，只要有適度的性生活，而且每次都會(huì)讓“自己舒服，雙方滿(mǎn)意”就算達(dá)標(biāo)了。

　　此外，60歲男人要保持平和心態(tài)、飲食清淡均衡，只有把這些內(nèi)容做好了，健康才會(huì)陪伴著我們。

　　60歲的男人 做好兩件事可防范疾病發(fā)生

　　第一， 鍛煉隔天做一次：60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉。

　　首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ?，又很安全?？觳阶弑仨氁_(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。

　　60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下。

　　60歲的人還應(yīng)增加“運(yùn)動(dòng)體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)及休閑活動(dòng)中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。60歲的人運(yùn)動(dòng)體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項(xiàng)，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標(biāo)，否則身體的靈活度就會(huì)受限。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車(chē)等。但不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

　　但要提醒大家霧天不要做晨練。由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時(shí)停止到戶(hù)外晨練。

　　第二， 戒煙防污染。

　　60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14%，尤其是患慢阻肺的人越來(lái)越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。

　　哮喘也是一種最常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病，病發(fā)時(shí)最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過(guò)于干燥的癥狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會(huì)覺(jué)得舒適一些。