2月12日，加州大學圣芭芭拉分校（UCSB）的20歲中國女留學生劉薇薇在寢室自殺身亡。

　　這個在每一張照片里都笑容滿面的姑娘，卻用死亡來宣泄內心的壓力。讓人驚詫之余，不禁唏噓。

　　其實，這種情況在國內也不少見。

　　這種用陽光開朗的面貌來掩飾、壓抑焦慮和負能量的行為，心理學上稱“微笑抑郁癥”（smilingdepression）。

　　微笑很美好，在變成掩飾之前

　　雖然總在笑，內心卻早已深埋在低落、抑郁的泥潭。

　　患上“微笑抑郁癥”的人習慣用微笑來壓抑焦慮、疲憊，掩飾絕望和自殺傾向，用看似比普通人還要好的社交能力來保護自己免受懷疑。

　　但又在每次假裝“一切都好”的過程中，反復證明自己的特殊、“丑陋”和不被理解。

　　以至于不但很難被身邊人感知，有時連自己也難以發(fā)覺。只覺得“我好像活得不像自己，非常空虛，但又沒什么不對勁”。

　　所以，如果不是薇薇留下這封信，家人朋友也許怎么也想不明白她為何如此選擇。

　　如感冒般普遍，比癌癥痛苦萬分

　　2003年4月1日，演員張國榮因抑郁癥跳樓自殺。

　　主持人崔永元在與抑郁癥斗爭時說：“抑郁癥離我很近，近得像親兄弟。”

　　“因為抑郁癥，我受了整整6年的苦，其中最痛苦的兩年，是我還不知道‘抑郁癥’是什么的時候。”歌手楊坤公開自己曾患抑郁癥，并鼓勵大家“說出來，就獲得一種解脫。”

　　“我曾以為人生中沒有什么比孤獨而終更糟糕的事了。”美國喜劇演員羅賓？威廉姆斯在帶給世人無盡歡樂后，沒有挨過抑郁癥的困擾，以自殺的方式謝了幕。

　　演員、媒體人、律師、空姐……越來越大的生活壓力讓各行各業(yè)的人都遭受著抑郁癥的威脅。

　　2011年，我國已有超過2.6億人出現(xiàn)抑郁癥狀，因抑郁癥自殺死亡的人數(shù)甚至超過了交通事故。

　　而在如此龐大數(shù)字的背后卻僅有8%的人尋求過幫助，5%的人看過醫(yī)生，不到3%的人接受了相關藥物治療。

　　世界衛(wèi)生組織2017年2月23日發(fā)布了全球抑郁癥精神疾患數(shù)據(jù)：抑郁癥是全球一種常見病，有超過3億名患者。

　　抑郁癥不同于通常的情緒波動和對日常生活中挑戰(zhàn)產生的短暫情緒反應。尤其是，長期的中度或重度抑郁癥可能成為一個嚴重的疾患。

　　卸下心防，馴服“抑郁黑狗”

　　被抑郁“纏身”，最重要的是及時控制，不要讓問題自己“滾雪球”。在藥物治療的基礎下，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。

　　停止自責。你太盡責，才把自己逼到無人理解的死角。抑郁是一種疾病，你沒能力創(chuàng)造或選擇它。不要自責、覺得對不起家人，立刻告訴自己“我需要幫助”。

　　簡化生活。適當改變、給自己減壓，太難的工作托給別人，上午10點、下午3點放下工作，喝杯茶，少加班，把工作和生活分開。

　　規(guī)律作息。不要以“生病”為理由隨心所欲。按平常起床、睡覺、吃飯時間規(guī)律作息。

　　拓寬視野。“手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清凈方為道，退步原來是向前。”多問自己“這事在7天后還重要嗎？”、“7個月后呢？”、“7年后呢？”拓寬視野，著眼當下，集中于真正重要的事情。

　　擺脫思慮。思慮太多，腦子里一分鐘恨不得要轉一千個念頭，會讓人無法知道自己真正想要什么。找個舒服的姿勢坐下，深吸一口氣，隨著呼吸頻率，放空自己

　　平心養(yǎng)氣。寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神，寡嗜欲以養(yǎng)精。

　　“觀息法”緩解抑郁

　　在安靜的房間里盤腿靜坐，閉目，拋除雜念，將所有注意力放在自己的呼吸上，不刻意控制任何一次呼吸，體會每次呼吸過程中氣息進出的快慢強弱，氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來的細微感受……

　　每天堅持半小時，感受自己情緒的改變。

　　小步向前。行動是是抑郁的天敵。想做的事就馬上做，給每件大事設一個最后期限，小步向前。多參加一些自己較擅長的活動，給自己成就感，恢復自信。

　　適度傾訴。主動尋找能推心置腹的人傾訴。內向者也可把想說的話寫進日記。

　　5句話溫暖抑郁的心

　　如果身邊的人被抑郁纏上，不妨常對他說下面這些句話：

　?、?ldquo;我在這里等你”。對抑郁癥患者來說，小小的改善也需很大的努力，而身邊人的鼓舞、贊許和支持非常重要。這句話就像一盞明燈，給抑郁的人指引方向。

　　②“你不是孤獨的”。抑郁癥就像獨自開車經(jīng)過一條黑暗的隧道，要讓他們知道自己并不孤獨，有人與他們共同面對。

　　③“這不是你的錯”。抑郁的人常有“自罪”的思維傾向，認為生病是自己的錯，給別人添麻煩更是錯上加錯。此時，身邊人要給予包容，幫助他們振作起來。

　?、?ldquo;我能為你做些什么”。陪他們散步或安靜地坐在沙發(fā)上，都是一種安慰的姿態(tài)。還要鼓勵他們堅持過好日子，包括睡眠、飲食、鍛煉和社交活動。

　?、?ldquo;你有什么想法”。抑郁癥患者喜歡胡思亂想，身邊人要監(jiān)督他的任何想法，從中找出自傷、自殺的苗頭，加以防范。

　　特別提醒：大眾易混淆“抑郁”和“抑郁癥”，不少人遇點雞毛蒜皮的事，就說自己“抑郁了”。抑郁是種負面情緒，但是正常的心理現(xiàn)象，不能直接和抑郁癥劃等號。