一天三頓飯，到底吃什么？這個看似簡單的問題，每天都困擾著我們。然而你可能從來沒考慮過一個更重要的問題——該什么時候吃飯？

　　引起三高、增加胃癌風(fēng)險、導(dǎo)致肥胖、增加中風(fēng)幾率……錯過了最佳吃飯時間，一堆疾病就會找上門。

　　比如晚餐吃得晚，長期下來后果就很嚴重......

　　露露先問您一句：

　　那您的晚餐一般幾點吃？

　　晚上6點？7點？還是8點？

　　您知道么？晚餐吃得晚

　　心梗、腦梗都高發(fā)！

　　甚至還會增加癌癥的風(fēng)險！

　　晚餐最好在晚上7點前就要解決掉！

　　晚餐吃得晚

　　可能引發(fā)10種疾病

　　除了心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)！

　　動脈硬化

　　晚餐吃的太晚還會造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明顯降低，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積，長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險系數(shù)自然就增大了。

　　胃病

　　晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現(xiàn)了胃病！

　　胃癌

　　夜晚機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機體部分狀態(tài)不平衡。

　　由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。

　　冠心病

　　晚飯吃得太晚，肝臟會將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，并逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發(fā)展成冠心病。

　　糖尿病

　　晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔(dān)過重，如果是長期的持續(xù)超負荷分泌，特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

　　急性胰腺炎

　　晚餐吃得太晚，更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹部疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。

　　胃食管反流

　　人在平臥時，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

　　肥胖

　　如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。

　　失眠、神經(jīng)衰弱

　　晚餐太晚必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進而言造成多夢、失眠，長期下來就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

　　新陳代謝紊亂

　　晚餐吃得太晚，會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、傷口經(jīng)久不愈等。

　　所以，大家一定要形成

　　晚上7點前吃晚餐的習(xí)慣

　　但是，如果太晚

　　就不吃晚餐真的餓??！

　　過了7點，晚餐該怎么吃呢？

　　過了7點

　　晚餐應(yīng)該這樣吃

　　只吃五分飽

　　過了7點，腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差，這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

　　這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

　　吃得比正常晚餐更慢

　　因為已經(jīng)很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應(yīng)的時間，讓身體體會5分飽的感覺。

　　同時最好不要邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔(dān)。

　　多以蔬菜和粗糧為主

　　如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。

　　所以這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜和粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔(dān)，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌癥的發(fā)生。

　　注意！

　　過了9點就不要再吃了

　　如果實在太晚了，比如已經(jīng)晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再“補吃”了。

　　這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶和一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會給身體帶來負擔(dān)。