絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（PMO）主要發(fā)生在絕經(jīng)后婦女，由于雌激素迅速下降，骨代謝容易失常，呈現(xiàn)骨吸收過(guò)程明顯大于骨形成過(guò)程，骨量減少，骨脆性增多，易于骨折，甚至由骨折引起疼痛、骨骼變形、出現(xiàn)合并癥等，嚴(yán)重影響中老年婦女的身體健康和生活質(zhì)量。

　　因此，在這一時(shí)期中，婦女們重視并加強(qiáng)針對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防保健環(huán)節(jié)非常重要。小劑量聯(lián)合雌激素的應(yīng)用、維生素D的補(bǔ)充以及生活保健與運(yùn)動(dòng)鍛煉等三個(gè)環(huán)節(jié)可以降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。建議從以下幾方面做起。

　　一、重視食物補(bǔ)鈣

　　乳類(lèi)、豆類(lèi)、海產(chǎn)品等許多食物中含有豐富的、可供機(jī)體吸收與利用的天然鈣質(zhì)。婦女在絕經(jīng)后的前5年中尤其要重視增加這些食物的攝入量，以保障有較多的鈣去滿(mǎn)足機(jī)體需要。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為絕經(jīng)后婦女每日鈣需要量為1000毫克以上，罹患營(yíng)養(yǎng)不良、身體偏瘦的女性要比營(yíng)養(yǎng)狀況良好、身體偏胖的女性需要補(bǔ)充更多的鈣。

　　國(guó)內(nèi)調(diào)查資料顯示，每日從普通飲食中所能獲得的食物鈣最多為300毫克，而每日喝500毫升新鮮牛奶，并在飲食中有適量肉類(lèi)、豆制品或海產(chǎn)品的人，能夠獲得的食物鈣可達(dá)700—900毫克左右，因此，絕經(jīng)后婦女在飲食調(diào)配方面要特別注意增加新鮮牛奶的攝入，從而增加鈣量。

　　二、小劑量補(bǔ)充鈣制劑

　　對(duì)絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，單純的食物補(bǔ)鈣很難滿(mǎn)足機(jī)體需要，特別是受到生活條件限制、疾病影響和消化吸收功能差的婦女，鈣缺乏問(wèn)題仍然突出因此，小劑量補(bǔ)充鈣劑是十分必要的。

　　鈣制劑品種較多，絕經(jīng)期婦女宜選擇那些水溶性高、堿性弱的鈣制劑，如乳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　三、促進(jìn)鈣劑吸收

　　維生素D能夠有效促進(jìn)鈣的吸收和利用，絕經(jīng)期婦女要適當(dāng)多做些戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光紫外線照射，以增加內(nèi)源性維生素D含量；同時(shí)適當(dāng)食入瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)、乳類(lèi)及海產(chǎn)品等，獲得外源性維生素D。通過(guò)以上兩方面，體內(nèi)獲取足夠維生素D，以促進(jìn)鈣制劑的吸收。