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冬天頸椎病高發(fā),該如何預(yù)防?

2017-01-27 來源:養(yǎng)生堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病初期的癥狀表現(xiàn)可能只是局部的脹痛,但長期持續(xù),就很有可能因頸椎脊髓、神經(jīng)等受到壓迫,出現(xiàn)一些頸椎壓迫的癥狀,例如:眩暈、嘔吐、四肢麻木,甚至癱瘓。

  什么原因會導(dǎo)致頸椎?。?/strong>

  頸椎病又被稱作為“頸椎綜合征”,主要是由于人們長期頸椎勞損、骨質(zhì)增生等引發(fā)。人體脊椎有特有的生理曲線,長時間保持一個姿勢不動,就會使頸部肌肉過度疲勞,身體重力全部壓在頸椎上,血液循環(huán)不暢,機體失衡。

  頸椎病初期的癥狀表現(xiàn)可能只是局部的脹痛,但長期持續(xù),就很有可能因頸椎脊髓、神經(jīng)等受到壓迫,出現(xiàn)一些頸椎壓迫的癥狀,例如:眩暈、嘔吐、四肢麻木,甚至癱瘓。嚴(yán)重還會續(xù)發(fā)腦梗。而中風(fēng)病人中,90%以上也都伴有頸椎病。網(wǎng)絡(luò)時代的到來以及工作和生活的壓力,更是讓頸椎病突發(fā)的幾率呈現(xiàn)快速增加的趨勢。

  頸椎的日常保健方法

  很多醫(yī)生會告訴你,頸椎的問題是“不可逆”的,推拿、按摩雖能緩和頸椎不適的癥狀,要想根治卻很難。為此,頸椎的保健不僅要趁早,而且需要長期堅持。如果已經(jīng)有些初期的頸椎不適癥狀,就更要注意日常保養(yǎng)。

  睡眠

  人一天三分之一的時間在睡覺,所以睡覺的姿勢與頸椎的健康密切相關(guān)。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過軟都會連累頸椎。床的選擇以木板床、棕繃床為好,枕頭應(yīng)該選擇中央略為凹進的款式,高度要適宜。標(biāo)準(zhǔn)是:睡覺時,頸部正好平枕在枕頭上,而不是懸空;仰臥時,頭略為后仰最為適宜;習(xí)慣側(cè)臥的小伙伴應(yīng)注意,枕頭的高度要與肩同高。

  姿勢

  長期保持一個姿勢會有損頸椎的健康。比如有的小伙伴喜歡睡前靠在床上看書或捧著IPAD看電視劇,不僅一看看幾個小時,有時候還會看著看著就歪著脖子睡著了,這對頸椎的傷害就很大。工作學(xué)習(xí)時,每隔一個小時,可緩慢的順時鐘、逆時針輕柔地轉(zhuǎn)動幾次頸部,或?qū)墒质?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/man/1585813.html' target='_blank'>指交叉,放在頸部后方,來回摩擦直至頸部發(fā)熱,以促進血液循環(huán),緩解肩頸的僵硬。

  也可以做做頸椎操:兩手放頸后,用力向前拉頸部,頭用力向后仰,兩手食指、中指從上到下依次按壓第1節(jié)到第7節(jié)頸椎突起處,每次30秒,做10次。

  保暖

  冬天天氣寒冷,頸部受到冷的刺激后,局部肌肉會保護性收縮,導(dǎo)致頸椎間隙變窄,神經(jīng)、血管受到擠壓,增加了頸椎病發(fā)病的危險,所以冬天尤其要注意頸椎部保暖,外出時最好穿上高領(lǐng)毛衣或者戴上圍巾。日常保健,可以將手搓熱之后,護住脖子輕輕按摩,同時配合著頸部轉(zhuǎn)動的運動,對于頸椎保養(yǎng)也是非常好的。

  活動

  經(jīng)常參加戶外運動。軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的,而是通過壓力變化來進行營養(yǎng)交換的。缺乏活動,軟骨就會營養(yǎng)不良,進而導(dǎo)致退化,游泳、打球、瑜伽等都是適合頸部養(yǎng)護的好運動。

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