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尿頻、多夢(mèng)、腿抽筋……誰(shuí)偷走了孕媽媽的睡眠?

2017-01-24 來(lái)源:醫(yī)學(xué)界婦產(chǎn)科頻道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:良好的睡眠有利于孕媽媽和胎寶寶的健康。但由于激素、情緒及體形變化等因素的影響,孕媽媽想要睡個(gè)好覺正變得越來(lái)越困難。

  誰(shuí)偷走了孕媽媽的睡眠

  尿頻、多夢(mèng)、腿抽筋……當(dāng)胎寶寶在肚里安家落戶之后,不少孕媽媽就會(huì)越來(lái)越睡不踏實(shí)了。

  多年來(lái)養(yǎng)成的睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,或是頻頻醒來(lái),孕期睡眠變成了一個(gè)難題。

  孕期睡不好的5大元兇

  良好的睡眠有利于孕媽媽和胎寶寶的健康。但由于激素、情緒及體形變化等因素的影響,孕媽媽想要睡個(gè)好覺正變得越來(lái)越困難。

  雌激素?cái)嚲?/strong>

  懷孕初期,有些孕媽媽更敏感了,擔(dān)心胎兒,情緒不穩(wěn),常常失眠;與此相反,有些孕媽媽更興奮了,睡前對(duì)寶寶充滿了憧憬,思維過于活躍,也不容易入睡。這是孕早期的正常反應(yīng),大概在懷孕3個(gè)月后便會(huì)自然好轉(zhuǎn)。

  肚子越來(lái)越大

  從孕中期開始,孕媽媽腹部開始日漸增大,再也無(wú)法舒服地躺下了,睡覺質(zhì)量大受影響。采取左側(cè)臥位睡眠,左右側(cè)交替,可能會(huì)讓孕媽媽睡得好一些。

  總想上廁所

  孕晚期之后,逐漸增大的子宮擠壓到膀胱,會(huì)讓孕媽媽產(chǎn)生尿意,進(jìn)而發(fā)展為尿頻。怎么辦?晚飯后孕媽媽要少喝水,每次去洗手間要盡量排空膀胱。

  半夜腿抽筋

  當(dāng)腿抽筋頻繁來(lái)?yè)v亂,再加上寶寶的踢騰扭動(dòng),孕媽媽常常半夜醒來(lái)。腿抽筋可能是缺鈣,孕期要適當(dāng)補(bǔ)充。

  夢(mèng)多壓力大

  由于孕媽媽擔(dān)心胎兒健康和對(duì)分娩的恐懼,常常淺睡,并做各種奇怪的夢(mèng)。可在睡前用溫水泡泡腳,或者聽一段舒緩的輕音樂,盡量讓自己放松下來(lái)。

  6妙招讓孕媽媽睡得香

  孕期睡眠質(zhì)量不高,孕媽媽請(qǐng)別擔(dān)心也別煩躁,我們給孕媽媽提供舒適的睡眠建議,可以幫助孕媽媽安心睡到天亮,快來(lái)試一試吧。

  掌握一些放松術(shù)

  孕媽媽可以學(xué)習(xí)一些放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟其他孕媽媽交流、傾訴,學(xué)習(xí)妊娠知識(shí),進(jìn)行放松訓(xùn)練等。

  同時(shí),準(zhǔn)爸爸和其他親屬要多關(guān)心和照顧孕媽媽,幫助孕媽媽調(diào)整好情緒。

  另外,晚飯后洗溫水澡,睡前翻翻書或是做一遍放松練習(xí),或是讓準(zhǔn)爸爸為自己做一個(gè)按摩,都是不錯(cuò)的催眠方式!

  讓臥室更溫馨些

  把臥室盡量布置得舒適迷人,孕媽媽能更輕松地入睡。比如,保持適宜的溫度和濕度,盡量減少燈光和噪音,如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的,但最好把燈放得離你遠(yuǎn)一點(diǎn),光線要柔和些,以免影響正常睡眠。還有,別在床上看書或看電視。

  選擇正確的睡姿

  孕早期的胎寶寶還小呢,孕媽媽的睡眠姿勢(shì)相對(duì)比較隨意,感覺舒適就可以;到了孕中期,宜取左側(cè)臥位,即右腿向前彎曲并與床接觸,使腹部貼于床面,這樣的睡姿感覺會(huì)更踏實(shí)。如果身旁有一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的抱枕可隨時(shí)倚靠,或是夾在雙腿之間就更舒服了!但一直保持一個(gè)睡姿也很累,孕媽媽可以交叉使用不同的睡姿。

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