誰(shuí)偷走了孕媽媽的睡眠
尿頻、多夢(mèng)、腿抽筋……當(dāng)胎寶寶在肚里安家落戶之后,不少孕媽媽就會(huì)越來(lái)越睡不踏實(shí)了。
多年來(lái)養(yǎng)成的睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,或是頻頻醒來(lái),孕期睡眠變成了一個(gè)難題。
孕期睡不好的5大元兇
良好的睡眠有利于孕媽媽和胎寶寶的健康。但由于激素、情緒及體形變化等因素的影響,孕媽媽想要睡個(gè)好覺正變得越來(lái)越困難。
雌激素?cái)嚲?/strong>
懷孕初期,有些孕媽媽更敏感了,擔(dān)心胎兒,情緒不穩(wěn),常常失眠;與此相反,有些孕媽媽更興奮了,睡前對(duì)寶寶充滿了憧憬,思維過于活躍,也不容易入睡。這是孕早期的正常反應(yīng),大概在懷孕3個(gè)月后便會(huì)自然好轉(zhuǎn)。
肚子越來(lái)越大
從孕中期開始,孕媽媽腹部開始日漸增大,再也無(wú)法舒服地躺下了,睡覺質(zhì)量大受影響。采取左側(cè)臥位睡眠,左右側(cè)交替,可能會(huì)讓孕媽媽睡得好一些。
總想上廁所
孕晚期之后,逐漸增大的子宮擠壓到膀胱,會(huì)讓孕媽媽產(chǎn)生尿意,進(jìn)而發(fā)展為尿頻。怎么辦?晚飯后孕媽媽要少喝水,每次去洗手間要盡量排空膀胱。
半夜腿抽筋
當(dāng)腿抽筋頻繁來(lái)?yè)v亂,再加上寶寶的踢騰扭動(dòng),孕媽媽常常半夜醒來(lái)。腿抽筋可能是缺鈣,孕期要適當(dāng)補(bǔ)充。
夢(mèng)多壓力大
由于孕媽媽擔(dān)心胎兒健康和對(duì)分娩的恐懼,常常淺睡,并做各種奇怪的夢(mèng)。可在睡前用溫水泡泡腳,或者聽一段舒緩的輕音樂,盡量讓自己放松下來(lái)。
6妙招讓孕媽媽睡得香
孕期睡眠質(zhì)量不高,孕媽媽請(qǐng)別擔(dān)心也別煩躁,我們給孕媽媽提供舒適的睡眠建議,可以幫助孕媽媽安心睡到天亮,快來(lái)試一試吧。
掌握一些放松術(shù)
孕媽媽可以學(xué)習(xí)一些放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟其他孕媽媽交流、傾訴,學(xué)習(xí)妊娠知識(shí),進(jìn)行放松訓(xùn)練等。
同時(shí),準(zhǔn)爸爸和其他親屬要多關(guān)心和照顧孕媽媽,幫助孕媽媽調(diào)整好情緒。
另外,晚飯后洗溫水澡,睡前翻翻書或是做一遍放松練習(xí),或是讓準(zhǔn)爸爸為自己做一個(gè)按摩,都是不錯(cuò)的催眠方式!
讓臥室更溫馨些
把臥室盡量布置得舒適迷人,孕媽媽能更輕松地入睡。比如,保持適宜的溫度和濕度,盡量減少燈光和噪音,如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的,但最好把燈放得離你遠(yuǎn)一點(diǎn),光線要柔和些,以免影響正常睡眠。還有,別在床上看書或看電視。
選擇正確的睡姿
孕早期的胎寶寶還小呢,孕媽媽的睡眠姿勢(shì)相對(duì)比較隨意,感覺舒適就可以;到了孕中期,宜取左側(cè)臥位,即右腿向前彎曲并與床接觸,使腹部貼于床面,這樣的睡姿感覺會(huì)更踏實(shí)。如果身旁有一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的抱枕可隨時(shí)倚靠,或是夾在雙腿之間就更舒服了!但一直保持一個(gè)睡姿也很累,孕媽媽可以交叉使用不同的睡姿。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989具有改善睡眠的保健功能。
健客價(jià): ¥29.8是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀。可實(shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦#秤徽?,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29
益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細(xì)如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價(jià): ¥33溫腎化氣,清熱通淋,活血化瘀,散結(jié)止痛。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細(xì)如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價(jià): ¥25.5溫腎化氣,清熱通淋,活血化瘀,散結(jié)止痛。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細(xì)如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥。前列腺增生有以上證候者也可應(yīng)用。
健客價(jià): ¥17清熱燥濕,利尿通淋。用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢浮腫等癥;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述癥狀者。
健客價(jià): ¥39清熱利濕解毒,化瘀通淋止痛。用于濕熱下注,毒瘀互阻所致尿頻、尿急、尿痛、尿血、腰疼乏力等癥:尿路感染、急慢性腎盂腎炎、非淋菌性尿道炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥31本品適用于以下疾病引起的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難及尿失禁等癥狀: 1.下尿路感染性疾?。ㄇ傲邢傺?、膀胱炎、尿道炎等)。 2.下尿路梗阻性疾?。ㄔ?、中期前列腺增生癥,痙攣性、功能性尿道狹窄)。 3.下尿路器械檢查后或手術(shù)后(前列腺摘除術(shù)、尿道擴(kuò)張、膀胱腔內(nèi)手術(shù))。 4.尿道綜合征。5.急迫性尿失禁。
健客價(jià): ¥14.5本品適用于以下疾病引起的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難及尿失禁等癥狀。 1.下尿路感染性疾病(前列腺炎、膀胱炎、尿道炎等)。 2.下尿路梗阻性疾病(早、中期前列腺增生癥,痙攣性、功能性尿道狹窄)。 3.下尿路器械檢查后或手術(shù)后(前列腺摘除術(shù)、尿道擴(kuò)張、膀胱腔內(nèi)手術(shù))。 4.尿道綜合癥。 5.急迫性尿失禁。
健客價(jià): ¥23本品適用于以下疾病引起的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難及尿失禁等癥狀: 1.下尿路感染性疾病(前列腺炎、膀胱炎、尿道炎等)。 2.下尿路梗阻性疾病(早、中期前列腺增生癥,痙攣性、功能性尿道狹窄)。 3.下尿路器械檢查后或手術(shù)后(前列腺摘除術(shù)、尿道擴(kuò)張、膀胱腔內(nèi)手術(shù))。 4.尿道綜合癥。 5.急迫性尿失禁。
健客價(jià): ¥25清熱燥濕,利尿通淋。用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢浮腫等癥;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述證狀者。
健客價(jià): ¥15清熱燥濕,利尿通淋。用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢浮腫等癥狀;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述癥狀者。
健客價(jià): ¥22清熱燥濕,利尿通淋。用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢浮腫等癥狀;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述癥狀者。
健客價(jià): ¥16清熱燥濕,利尿通淋。用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢 浮腫等癥;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述證狀者。
健客價(jià): ¥30清熱燥濕,利尿通淋。用于下焦?jié)駸崴碌臒崃?,癥見小便不利、尿頻、尿急、尿痛、下肢浮腫;急性腎小球腎炎、腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎見上述癥候者。
健客價(jià): ¥29清熱燥濕,利尿通淋。用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢浮腫等癥;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述證狀者。
健客價(jià): ¥9