隨著社會(huì)的高度發(fā)展，當(dāng)前威脅我們健康的主要原因已由傳染類(lèi)疾病過(guò)渡到以心血管病、“三高”為代表的慢性病。而引起這些慢性病的重要原因之一就是缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)。因此，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，也積極主動(dòng)地參與到運(yùn)動(dòng)健身的大潮中去。但運(yùn)動(dòng)隱藏著一定的風(fēng)險(xiǎn)。

　　一、運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生

　　首先，我們必須要明確運(yùn)動(dòng)是一柄雙刃劍，它在幫助我們改善健康、提高身體素質(zhì)的同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致如猝死、暈厥、損傷等危險(xiǎn)事件發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)所引發(fā)的所有風(fēng)險(xiǎn)中，心血管風(fēng)險(xiǎn)的危害無(wú)疑是最為嚴(yán)重的。根據(jù)我們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們從20~69歲在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生胸悶、胸痛、呼吸困難等心血管風(fēng)險(xiǎn)的比例由4%上升至58%，可謂是增長(zhǎng)迅速，來(lái)勢(shì)洶洶。

　　這些在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的心血管風(fēng)險(xiǎn)如果不能引起大家的高度重視，那么我們?yōu)榱双@得健康而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得不安全。為了讓我們的運(yùn)動(dòng)更安全，我們應(yīng)該了解自己是否會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心血管風(fēng)險(xiǎn)。那么怎樣了解自己是否會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心血管風(fēng)險(xiǎn)呢？

　　二、運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)自我評(píng)價(jià)

　　運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)的自我評(píng)價(jià)不僅可以幫助大家及時(shí)了解自己的心血管情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心血管風(fēng)險(xiǎn)，還可以及時(shí)采取防范措施，避免風(fēng)險(xiǎn)惡化而導(dǎo)致猝死等嚴(yán)重意外發(fā)生。

　　如果您長(zhǎng)期靜坐少動(dòng)、運(yùn)動(dòng)不足，或是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)造成心血管負(fù)擔(dān)急劇增加，易出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)您必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)的自我評(píng)價(jià)。

　　怎樣做才可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)呢？給大家介紹兩個(gè)小妙招。

　　第一招

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束前最后1分鐘和運(yùn)動(dòng)完成后第1分鐘分別測(cè)量您的頸部、肘部或腕部的脈搏，如果兩次脈搏差≤18次/分鐘，表明您在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心血管風(fēng)險(xiǎn)的可能性增加。

　　第二招

　　運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后分別測(cè)量血壓，如果您的高壓與低壓在運(yùn)動(dòng)后需要3分鐘以上才能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，表明您在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心血管風(fēng)險(xiǎn)的可能性增加。

　　講完了如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)的自我評(píng)價(jià)，那您就會(huì)問(wèn)了：如果我存在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生心血管風(fēng)險(xiǎn)的可能，是不是就不能運(yùn)動(dòng)了呢？當(dāng)然不是。只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)采取很好的防范措施是可以避免風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的。那應(yīng)該怎樣做呢？

　　三、運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)的防范

　　第一件事

　　選擇適合的運(yùn)動(dòng)形式。例如可以選擇步行、散步、做家務(wù)等運(yùn)動(dòng)，而不要選擇有對(duì)抗性、發(fā)力、憋氣的運(yùn)動(dòng)，例如足球、籃球、搬重物等。要做到選擇運(yùn)動(dòng)形式量力而行，不要隨大流。

　　第二件事

　　合理增加運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率也就是每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。年輕人的運(yùn)動(dòng)頻率每周增加一次，最終達(dá)到每周運(yùn)動(dòng)5~6次是安全的；中老年人的運(yùn)動(dòng)頻率每2~4周增加一次，最終達(dá)到每周運(yùn)動(dòng)3~4次是安全的。

　　第三件事

　　注意運(yùn)動(dòng)的方式。首先，保持合適的強(qiáng)度，不要和別人攀比，不要讓自己太勞累。其次，運(yùn)動(dòng)中要注意休息，注意補(bǔ)水。因?yàn)樾菹⒑脱a(bǔ)水可以減輕心臟和血管的負(fù)擔(dān)，降低風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的可能。

　　做到了以上三件事我們就可以避免運(yùn)動(dòng)中的心血管風(fēng)險(xiǎn)，放心去運(yùn)動(dòng)了。

　　最后，再提醒大家——

　　第一，一定要重視運(yùn)動(dòng)中心血管風(fēng)險(xiǎn)；

　　第二，運(yùn)動(dòng)中是否發(fā)生心血管風(fēng)險(xiǎn)咱們可以通過(guò)心率、血壓等簡(jiǎn)單指標(biāo)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)；

　　第三，只要大家通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式、合理增加運(yùn)動(dòng)頻率、注意運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行防范，運(yùn)動(dòng)中的心血管風(fēng)險(xiǎn)是可以避免的。

　　讓我們的運(yùn)動(dòng)更安全！