大家都知道，治療糖尿病，「管住嘴」很重要。

　　許多糖尿病人，除了糖尿病，還有一些其他的問題，比如血壓高、體重過重或者身體太瘦，這些在飲食上也有需要注意的地方。

　　今天，健康頭條總結了國內(nèi)外廣受推崇的幾種糖尿病飲食方法，不僅可以幫助大家控制血糖，各種飲食方法還有自身的一些附加特點，比如，控制血壓、控制體重等。

　　各種飲食方案中，給出了一人一天、沒有烹調(diào)前的生食物的量，大家可以對照自身的情況參考一下。

　　血壓高的糖尿病人

　　得舒（DASH）飲食

　　得舒（DASH）飲食，本來是試驗減鹽飲食對血壓的影響，結果發(fā)現(xiàn)，這個飲食方法很厲害，不但可以幫助降血壓，輔助血糖控制的效果也很好。對于血壓高的糖尿病人，是一舉兩得。

　　得舒（DASH）飲食中強調(diào)，每天食用鹽的攝入量低于5克，多吃富含鉀的新鮮蔬菜、低脂奶制品等富含鉀的食物，對于可以幫助控制血壓。

　　得舒（DASH）飲食舉例

　　1.適量主食，粗細搭配

　　每天吃谷薯類250～300克，其中全谷物和雜豆類50～100克，薯類50～100克。全谷物、雜豆、薯類最好占到主食的一半。

　　2.足量蔬果

　　每天至少吃蔬菜500克，最好達到1000克，深色蔬菜占一半以上；血糖控制得好的，可以吃新鮮水果100～200克，需要根據(jù)個人餐后血糖情況調(diào)整。

　　3.適量肉蛋

　　選擇魚、禽、瘦肉、雞蛋，每天不超過150克。

　　4.足量低脂奶類

　　每天喝低脂奶300克。

　　5.適量大豆及豆制品、堅果

　　每天攝入大豆及豆制品25克，堅果25～35克。

　　6.減鹽

　　每日攝入食用鹽不超過5g。

　　超重、肥胖的糖尿病人

　　得舒（DASH）飲食

　　這種飲食方式，是通過調(diào)整主食量和構成，達到健康減重的目的。

　　它的特點是，適量減少主食，提高主食中粗糧的比例，吃足量新鮮蔬菜，選擇大豆和豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，堅果應限量。

　　適度低碳水化合物飲食舉例

　　1.適量減少主食，粗糧為主

　　每天吃谷薯類200克左右，其中全谷物和雜豆類50～100克，薯類50～100克。全谷物、雜豆、薯類要占到主食的一半以上。

　　2.足量蔬菜

　　每天至少吃蔬菜500克，深色蔬菜占一半。

　　3.適量肉蛋

　　魚、禽、瘦肉、雞蛋每天不超過125克，優(yōu)先選擇低脂肪的魚、去皮的禽類。

　　4.足量低脂奶類

　　每天喝低脂奶300克。

　　5.適量增加大豆及豆制品攝入、限制堅果

　　每天攝入大豆及豆制品30克，堅果不超過25克。

　　體型偏瘦的糖尿病人

　　地中海飲食

　　地中海飲食，本來是居住在地中海地區(qū)居民的飲食方法。

　　它的特點是，主食足量，能量比較充足，適量增加堅果、大豆及豆制品的攝入，通過攝入更多的優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸和植物來源的蛋白質(zhì)，有助于健康增重，還有助于保持心腦血管健康。

　　地中海飲食舉例

　　1.足量主食，粗細搭配

　　每天吃谷薯類250～300克，其中全谷物和雜豆類50～100克，薯類50克。主食應粗細搭配，粗糧應占到主食的一半左右，不宜過多。

　　2.適量蔬果

　　每天吃蔬菜500克左右，深色蔬菜占一半；血糖控制得好的糖友，可以吃新鮮水果100～200克，需要根據(jù)個人餐后血糖情況調(diào)整。

　　3.適量肉蛋

　　魚、禽、瘦肉、雞蛋每天不超過150克。優(yōu)選魚肉，特別是富含不飽和脂肪酸的海魚。

　　4.足量奶類

　　每天喝奶300克，不強調(diào)喝低脂奶。

　　5.足量大豆及豆制品、堅果類

　　每天吃大豆及豆制品35克，堅果35克。

　　最后要提醒大家，糖尿病飲食，應該是因人而異的。上面各種飲食方法，是按照一個中等身高、中度活動水平的糖尿人給出的，供大家參考。更加個體化的飲食方案，特別是妊娠期糖尿病、糖尿病腎病的糖尿病人，需要咨詢內(nèi)分泌醫(yī)生或者營養(yǎng)科醫(yī)生來確定飲食方案。