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預(yù)防腦卒中從改變生活方式開始

2017-01-13 來源：米喜健康  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：建議每個星期3～5次，每次40～60分鐘有規(guī)律的中等強度運動，如散步、慢跑、騎腳踏車或其他有氧代謝健身活動。

　　由于腦卒中具有“三高”特點，即發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高，特別是高致殘率，危害甚至超過了癌癥、心臟病等任何疾病。患者一旦得病，或生命不保，或癱瘓在床，使患者個人和家屬都承受著經(jīng)濟和精神的雙重折磨，不堪重負(fù)。所以預(yù)防腦卒中尤為重要。那怎樣才能預(yù)防鬧組中呢？得從改變生活方式做起。

　　改變生活的八種方式

　　1

　　控制體重，堅持適度鍛煉

　　建議每個星期3～5次，每次40～60分鐘有規(guī)律的中等強度運動，如散步、慢跑、騎腳踏車或其他有氧代謝健身活動。

　　2

　　戒煙、適量飲酒

　　煙草中含有的尼古丁可以使血管痙攣、血壓升高及加速動脈硬化。而酒精可能通過多種機制，包括升高血壓、使血液處于高凝狀態(tài)、心律失常和降低腦血流量等導(dǎo)致卒中。

　　3

　　飲食

　　飲食方面，多吃蔬果（最新指南建議達到7～8種）、深海魚類、堅果類、禽類（包括雞鴨鵝肉，雞蛋）、豆制品；豬羊牛肉每天的攝入量不能超過5%；另外，減少動物油的攝入量，每天攝入的飽和脂肪酸（如一些富含飽和脂肪酸的食物：全脂奶、奶油、乳酪等）也要小于5%；同時要減少糖類、食鹽的攝入量。

　　4

　　勞逸結(jié)合

　　注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活作息時間，盡量避免熬夜，保證大便通暢，保持健康的心態(tài)。

　　5

　　避免大幅度體位變化

　　避免用力過猛，避免快速、大幅度體位變化：某些高血壓、腦動脈硬化的患者，若不小心用力過猛將使血壓突然升高，而致腦卒中突然發(fā)生。而突然的體位變化可以引起腦部血流動力學(xué)改變，使腦血供發(fā)生障礙，腦組織處于抑制或紊亂狀態(tài)，輕者可出現(xiàn)一過性腦缺血發(fā)作，重者可誘發(fā)腦卒中。所以中老年人活動時應(yīng)當(dāng)緩慢，讓身體有個調(diào)節(jié)適應(yīng)過程。

　　6

　　減少在人多、空氣不流通的地方駐留

　　減少在人多、空氣不流通的地方駐留。保持室內(nèi)空氣清新，預(yù)防長期慢性缺氧導(dǎo)致血液中紅細(xì)胞增多，血粘滯度增高，誘發(fā)腦卒中。

　　7

　　冬天注意保暖，夏天注意防暑

　　冬天注意保暖，夏天注意防暑。老人血管彈性差，氣溫急劇變化對人體的血液流動影響比較大，帶來血壓波動，誘發(fā)腦卒中。寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導(dǎo)致全身血管收縮。同時，氣溫較低時，人體排汗減少，血容量相對增多，這些原因都可使血壓升高，促發(fā)腦卒中。高溫易導(dǎo)致血壓波動、情緒緊張、血黏度上升、睡眠不好，而這是腦卒中的四個重要誘發(fā)因。

　　8

　　定期進行體檢

　　定期進行體檢，特別是血液常規(guī)化驗及血液生物化學(xué)檢查。

　　控制腦卒中高危因素

　　1

　　防治高血壓

　　高血壓是腦出血和腦梗死最重要的危險因素，控制高血壓是預(yù)防腦卒中發(fā)生和發(fā)展的核心環(huán)節(jié)。

　　2

　　防治心臟病

　　房顫、瓣膜性心臟病、冠心病、充血性心力衰竭、擴張型心肌病、先天性心臟病等均為腦卒中的危險因素，其中尤以房顫最為嚴(yán)重。

　　3

　　防治糖尿病

　　糖尿病患者中，動脈粥樣硬化、肥胖、高血壓及血脂異常等發(fā)生率均高于相應(yīng)的非糖尿病患者人群。高血糖是缺血性腦卒中發(fā)病的獨立危險因素，糖尿病患者發(fā)生腦卒中的危險性約是普通人4倍。

　　4

　　防治血脂異常

　　高膽固醇血癥、高密度脂蛋白減低、低密度脂蛋白增高及高甘油三脂血癥是動脈粥樣硬化的危險因素。防治血脂異常應(yīng)強調(diào)以控制飲食及體育鍛煉為主，輔以藥物治療。

　　5

　　防治頸動脈狹窄

　　頸動脈狹窄是缺血性腦卒中的重要危險因素，多由動脈粥樣硬化引起。對無癥狀性頸動脈狹窄患者首選阿司匹林等抗血小板藥物或他汀類藥物治療。對于重度頸動脈狹窄患者(>70%)的患者，在有條件的地方可以考慮行頸動脈內(nèi)膜切除術(shù)或血管內(nèi)介入治療。

　　6

　　防治高同型半胱氨酸血癥

　　高同型半胱氨酸與腦卒中發(fā)病具有相關(guān)性。應(yīng)用葉酸、維生素B6、維生素B12聯(lián)合治療可降低其水平。

　　7

　　降低纖維蛋白原水平

　　纖維蛋白原濃度升高是動脈粥樣硬化和血栓及栓塞性疾病的獨立危險因素，與短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)和腦卒中也關(guān)系密切。血壓升高與血漿纖維蛋白原水平增加同時存在時，患腦卒中的風(fēng)險更大。血漿纖維蛋白原升高可以進行降纖治療，同時應(yīng)當(dāng)積極查找原因如急性炎癥、急性心肌梗死、糖尿病、感染、腫瘤等。

　　相信大家對于腦卒中也有了一定的了解。想要預(yù)防腦卒中，光靠上面說的還不行，應(yīng)加強對全民普及腦卒中危險因素及先兆癥狀的教育，才能真正防治腦卒中。

 

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